男生如何瘦小腹呢 15個小細節輕鬆瘦肚子

男生如何瘦小腹呢？減肚子其實不難， 只要在日常飲食方面多加注意， 就能輕鬆、健康的達到減肥效果：先要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，

最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。 最後就是要配合運動,每天緩步爬樓是最有效的方法， 特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效， 但是要注意要點：1、絕對不吃宵夜， 少吃零食。 ——馬無夜草不肥， 人無橫財不富；胖從口入， 禍從口出。 2、一日三餐都要吃（七分飽即可）， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 多喝湯水， 細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。

3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁， 可防止進餐過多導致的肥胖。 水果把肚子提前撐飽了。

。 。 。 4、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。 油條， 蛋糕， 霜淇淋。 。 。 。 5、食物之烹調， 減少用油。 可以經常用植物油， 儘量少用動物油。 。 。 。 6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少。 7、每頓的脂肪攝取量不能過量， 最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。 8、絕對不要喝啤酒， 啤酒會增強食欲。 “啤酒肚”， 形象呀。 。 。 。 可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒， 或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。 9、飯後半小時不要坐著。 堅持多喝水， 這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。 10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的趙多， 饑餓感會越大， 飯量會越大， 效果適得其反。

11、多做腹部健美操、腹部按摩減肥法。 12、一次不要運動過量， 減肥與增加肌肉是不同的訓練方法， 鍛煉肌肉要求過量訓練， 而減肥需要的是消耗脂肪， 所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多， 最好每天早晚訓練， 每次三組， 每組慢慢爬10~15層， 逐漸加量， 堅持一個月看效果。 13、每次運動過後多吃水果， 喝淡鹽開水。

14、瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。 15、最有效的是持之以恆， 如果做不到持之以恆， 而是三天打魚兩天曬網， 那還不如不煉