鍛鍊腿部肌肉及下肢力量；運動能使心臟泵血加快， 有利於促進全身血液迴圈， 加速新陳代謝， 使身體更健康。 並且， 做上下蹲運動也有一定的減肥功效，
下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。 不用花錢， 無需器具和場地， 只要方便， 在家裡、公司辦公室裡或公園， 只要有立足之地便可；無論多忙的人， 想要腿不先衰， 每天只需5-15分鐘的練習就可以了。
方法/步驟
1.首先， 可以改善血管功能。 下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管， 減少心臟外周阻力， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性， 有效地降低血壓。
2.下蹲運動可以強健關節和骨骼。 下蹲尤其能增強膝關節的靈活性， 延緩膝關節的老化。
3.促進新陳代謝。 下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟， 血液迴圈加強， 回心血量增加， 有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
4.下蹲可以增強肌肉力量。 常做下蹲運動可以增強肌肉力量，
強了， 可有效預防跌倒， 走路時您會感到更加身體輕鬆， 且生命充滿活力。
5.下蹲延緩大腦的衰退。 下蹲可以加強腿的活動能力， 增強和外界接觸， 能夠延緩大腦的衰退。
6.天天深蹲法對男科病的預防效果不錯，
痔瘡及膀胱癌德國專家對近400名經常採用蹲姿工作的建築裝修工人進行調查並與對照組比較後發現， 前者的痔瘡發病率要低65.2%。 另有資料表明， 男性膀胱腫瘤的發病率是女性的2.5倍。 專家認為， 導致膀胱癌的危險與尿液停留的時間成正比， 而長期採用站姿的男性膀胱容易留有殘餘尿。 如果採取蹲式排尿法， 則有利於中老年男性及前列腺疾病患者排淨殘餘尿， 從而減少膀胱癌發生的危險。
前列腺炎時常下蹲能減輕身體對前列腺的壓迫， 從而改善前列腺的血液迴圈。 如能採取蹲式排尿法， 對前列腺炎患者的排尿困難很有裨益。
