簡單的瘦腿動作大揭秘 10個強有效的妙招讓你擁有纖細小腿

擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想， 但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。 很多MM想瘦腿， 但是又不想瘦腿動作太複雜。 想瘦腿的MM們福音來了，

下面教你幾個簡單的瘦腿動作， 只要堅持做下去， 一定會瘦腿的哦。

1.單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

2.單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

3.持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。

4.上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，

兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。

5、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動， 達到美化腿型的效果， 使大腿內側的贅肉快速燃燒。 雙腿打開， 腳尖向外。 雙色握著一對啞鈴， 順著手臂伸直， 將手心朝下， 然後彎曲膝蓋， 直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線， 重複至大腿有酸疼感為止。

6、弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。 手持啞鈴， 先將右腳帶一個大步， 身體同時向右前方彎曲。 確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾， 保持左腿拉直的姿勢。 再將右腳推回， 回到最初的姿勢， 換左腳。

7、交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。 練習的時候， 能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。 側躺， 將挨著地板的腿伸展抬起， 上面的腿部進行交叉放於地板上。 左手支撐頭部， 右手叉腰， 呼氣時， 抬腿， 吸入時再降低下來，

如此反復。

8、夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習， 要努力保持球的位置。 能消除大腿和大腿內側的贅肉。 側躺在地板上， 將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上， 另一隻手交叉撐於地板上， 兩腳腕夾緊一個練習球。

9、外擴雙腿

這個運動主要力量集中到大腿的內側。 平躺仰臥， 伸展右腿向外向上延伸。 手臂平放在身體兩側。 確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。 再用相反的腿重複該動作。

10、弓式站立

能快速燃燒大腿脂肪。 彎曲腿部和膝蓋， 兩手手掌合在一起向前延伸。 將胸部對著膝蓋。 腳尖踮起來， 保持腿的動作不變。

強效瘦腿運動

PART1：

1、坐在椅子上， 眼視前方， 雙手支撐在椅面上， 雙腿向前抬起， 繃直， 然後勾起腳尖， 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸， 緊實小腿， 達到瘦小腿的目的。 時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠， 兩腳尖打開。 然後使用腳踝的力量旋轉雙腳， 使其向左90度， 向右也90度打開。 目的是充分活動腳踝處關節， 對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，

注意腰杆挺直， 背部不要貼合在椅背， 眼視前方。 雙手交叉放在膝蓋處。 雙腿90度彎曲， 小腿垂直於地面。 注意手臂要伸直。

2、完成動作一後， 右手將左膝往內拉， 左手將右膝往內拉， 膝蓋用力往外推， 動作維持10秒， 10秒後可休息5秒， 如此重複10次。 該動作還能改善o型腿。

PART3：

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁， 右手手扶椅背， 然後右腳向前一步， 重心落在右腳， 左腿腳跟抬起， 腳尖觸地， 注意兩腿伸直。 目的在於緊實小腿肌肉， 最後成功瘦小腿。

2、然後， 同時彎曲雙腿， 身體重心下壓， 目的是幫大腿拉筋， 緊實大腿肌肉。

PART4：

1、身體標準姿勢站立， 右手手扶椅背， 右腳向前一步並彎曲膝蓋， 左腳向後一步， 呈弓步狀。 重心下壓。

2、然後身體重心向上， 右腿由彎曲轉為伸直， 重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。