睡覺怎麼減肥肚子和腿 睡前小動作失掉大肚腩

首先， 身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 身體平躺在地上，

頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部， 挺起前胸， 然後慢慢吐氣。 右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳， 身體向左邊扭轉， 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向， 記得每天都要如此堅持， 因為製作幾天就不做了， 那麼必將反彈， 要想要瘦下來， 那麼就要堅持減肥， 減肥對於我們這樣的胖孩子來說一直都是一個很讓人心疼的問題， 但是請相信， 堅持必將勝利。

儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。 　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。 抬起雙腿，

伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

每天睡前揉肚子十分鐘這種方法特別簡單， 躺在床上揉肚子， 順時針十圈， 逆時針十圈， 堅持下去， 一定能夠揉掉小肚 子， 讓你恢復平坦小腹。 更重要的是， 還能促進消化，

尤其是晚餐過後不願意運動的姑娘們， 還有就是讓身體能夠緊貼你的床， 繃直身體， 讓肩膀背部， 臀部， 都緊緊地貼在牆壁上， 保持十分鐘不動， 這種方式不僅能減贅肉， 還能讓你不再駝背， 挺直腰板， 氣質都練出來了。