腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬， 而大腿肌肉長久處於這樣僵硬、凸出的狀態， 就會影響腿部的線條和腿型美觀， 而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。
想要塑造修長筆直的美腿， 就要從大腿開始著手， 首先， 就要從調整大腿的肌肉狀況開始。 狀況良好的肌肉是富有彈性， 並且柔軟的。 通過舒緩肌肉的練習， 可以加快身體的血液迴圈， 減輕深層肌肉的負擔， 在保持體態勻稱的同時， 讓你輕輕鬆松就能塑造苗條體型。
大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌， 大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。 而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關， 如果提高肌肉的力量， 讓肌肉處於較好的狀態， 這樣能加速脂肪的燃燒， 幫組你塑造苗條緊致的腿型了。
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節。
站在鏡子前， 轉向一側。
大腿表側往外凸出。
股關節下陷的情況非常嚴重。
另外， 為了瞭解目前肌肉的情況， 可以通過觸摸肌肉來確認。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之後， 由於血液會聚集在肌肉， 不能馬上就有輕鬆的感覺， 等到動作完成一小會兒， 肌肉狀況穩定下來之後， 就會逐漸顯現效果。 快的話， 有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。
那麼如何瘦成筷子腿呢？
A.舒緩大腿表側， 適合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上， 雙腿伸直， 緊貼著地面。 接著， 雙手撐在身體後方。
2.接著1的動作， 一條腿向著臀部的一側彎曲， 緊貼在大腿和臀部一側。 另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿， 讓這邊的膝蓋緊貼著地面， 挺直腰背， 向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。 用手， 有意識地觸碰彎曲的那一條腿， 想要拉伸舒緩的部位。
B.改善身體傾斜
1.如果有時間的人， 還可以進一步對腿部施加壓力進行練習， 這樣做動作， 效果更佳。 首先， 雙手的手肘部位， 撐在身後的地板上。
2.然後慢慢地， 加大施加的壓力， 讓背部慢慢地貼著地板， 腿部姿勢保持不變， 讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：要配合自己的主觀感覺， 也就是讓自己稍感酸痛， 但是這種酸痛感讓人感覺舒服， 把握這樣的程度去做動作。 身體僵硬的人， 即使勉強去做動作， 也不能馬上就讓肌肉變得有彈性， 所以只要讓自己感覺舒服， 循序漸進地做動作， 這樣才為之正確。
C.舒緩粗壯凸出的腿部
1.仍然是像之前一樣， 仰面躺著， 一條腿彎曲， 小腿貼著大腿和臀部的旁側， 另一條腿伸直。
2.接著1的動作， 伸直的那條腿膝蓋彎曲， 立起膝蓋。 讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。 讓身體順應動作的運動順序。
3.接著2的動作， 用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。 以適當的力度去做動作， 拉伸整個大腿表側的肌肉。
平時要多吃一些瘦腿的食物， 知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈， 幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸， 可以加速身體代謝， 並且蘋果含有豐富的鈣， 可以減少下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。 西柚也很好， 它的熱量很低， 並且含有豐富的鉀， 可以幫組減少大腿脂肪的積累， 愛美的mm們可以多吃。
E.做高抬腿運動
每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，
