游泳的技巧 游泳減肥需要掌握哪些技巧？

游泳的技巧 游泳減肥需要掌握哪些技巧？

1、學習游泳初期

要學會如何使用踢腿板。 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，

2、游泳中如何快速短距離遊

相信一部分朋友游泳時都是慢吞吞的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、游泳減肥步驟中的分時間段練習

可以像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15-30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

4、游泳時如何控制心率體能

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。 這個比較簡單， 市面上有心率表， 大家可以選購。

5、遊多長時間休息一次最好

將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果你喜歡游泳， 而且你還想減肥， 那麼你就選擇游泳減肥吧， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣就更加有效。