女子游泳的助性方法 蛙泳的動作要領

女子游泳的助性方法 蛙泳的動作要領

一、蛙泳手臂動作的技巧：

1、開始姿勢

兩個手臂自然前伸， 手掌張開， 掌心向下， 與水平面平行，

身體處於自然伸直狀態

2、手臂外劃

手肘伸直， 掌心由向下慢慢轉為向外， 手掌傾斜大約45°角， 邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開， 這時是沒有向前的推進作用的， 不需要太用力， 以免浪費體力。

3、高肘抓水

當手掌和手臂感覺到有壓力時， 開始抓水， 這是抓水推進力最為關鍵的一步， 過早抓水， 會導致內劃距離縮短， 影響速度。

4、內劃收手

當手臂張開大概45°角時候， 手腕開始彎曲， 掌心由外向內， 手臂帶動手肘加速向內劃水， 將水推向身體內側， 這時由於水的推力， 上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時， 手肘將收置於腋下， 雙臂貼緊身體， 以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部)， 置於頭部前下方位置。

5、手臂前伸

掌心由向上轉為相對， 再到合併， 在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘， 用暗力往前伸， 儘量伸到縮緊肩寬， 減少阻力， 創造更好的流水線， 提高滑行速度， 在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下， 為下一個向外劃水做好準備。

二、蛙泳腿部的動作技巧：

1、收腿

屈膝收腿，

收腿時力量要小， 將腳跟向臀部靠攏， 小腿儘量貼近大腿， 收腿時最好處於大腿投影面之內， 這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置， 是小腿差不多於水平面垂直， 腳掌接近水平面， 兩膝與肩部差不多同寬。

2、翻腳

這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個， 它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板， 腳底朝上， 腳尖向外， 雙腳外翻， 使腳和小腿內側對著蹬水方向， 在後面看起來就像個英文字母“W”， 這樣做可以充分發揮蹬水的力量， 創造更好的前進推力。

3、蹬夾水

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程， 甚至腳板都要伸直;蹬水時候， 由腰部和大腿發力， 以小腿和腳底向外蹬水， 直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，

伸直腳板， 用力夾水， 直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的， 沒有那麼明顯的分開步驟， 儘量要控制好腳板的伸直時間， 在蹬水中過早伸直， 會嚴重影響推進速度， 過慢又會加大水阻力， 拖慢速度。

4、併攏滑行

雙腳併攏伸直後， 自然滑行， 一般是1到2秒的時間