小腿外翻怎樣正確走路求指教 兩大方法矯正腿型

腿彎真的不好看， 可憐我的腿也不是太直， 但是為了更好看點， 我們現在就來瞭解一下小腿向外彎是什麼原因吧。 小腿不直，

也有2種情況：第一種情況， 符合上面的標準腿型， 其實腿是很直的。 但是， 因為覺得膝關節下面以及腳踝的位置有縫隙， 誤以為自己的小腿不直。 其實自己的腿型並沒有問題， 這樣有分有合、曲線玲瓏的腿， 才是美麗的。 這種情況下， 需要做的， 只是放下包袱就足夠啦。 第二種情況， 在雙足併攏放鬆直立時， 雙膝可以併攏， 但小腿中段無法接觸， 小腿從膝關節到腳踝是一個連續的縫隙。 這種情況， 主要是由於小腿肌肉不勻稱， 內側肌肉偏少導致的。 日本現在稱這種小腿不直的情況為“OX型腿”。 這種情況應該如何處理？主要是通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線。 首先， 當然是鍛煉了。 有一個簡單的方法：雙足分開與肩同寬， 雙足尖內扣；雙腿伸直， 然後做下蹲的動作， 再起立。 反復做20次為一組。 休息10分鐘， 做第二組。 每天做4組。 連續做1個月， 小腿內側肌肉就能得到加強。

第二個方法， 是穿外側高內側低的鞋， 或在鞋裡墊外側高內側低的矯正鞋墊。 這樣在走路和站立的時候， 小腿內側肌肉都會更緊張些，

從而得到鍛煉和強化。 在用這兩個方法鍛煉時， 也要注意自己平時的走姿， 找一找有沒有不良姿態， 導致自己走路或站立時外側用力更多， 發現這些姿態就要改正， 這樣才能解決問題的根源。 另外， 要小心的是， 膝關節能在正常狀態併攏， 而僅僅小腿縫隙大的， 不屬於O型腿， 但很可能是O型腿的前期了， 如果不注意， 有可能將來發展成O型腿。 所以有不良姿態， 更是要注意啦。 調整走姿O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時候， 雙足尖向外分， 在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時候膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。 所以要先調整走姿， 學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放鬆在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。 剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間長了就自然了。 有空就記得做夾緊動作無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時，

都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿哦。 坐姿不能翹二郎腿坐， 不能盤坐、跪坐。 這三種坐姿， 都可能腿型的彎曲站姿不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。 稍息姿勢站立的時候， 著力的腿， 膝關節也會受到向外的力， 而內旋角度增加。 時間久了， 就會形成O型腿， 或者O型腿加重。 睡姿睡覺的時候， 切切不可交叉腳。 交叉腳睡覺的姿勢， 會向外撐膝關節， 導致腿型變化。 飲食成年後， 骨骼已經定型， 主要是關節韌帶軟組織的緣故。 因此無需特別補鈣。 但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。