如何練出翹臀 三個簡單動作告別扁平臀部

我們經常能看到模特們的極致好身材， 身材比例幾乎完美， 而且臀部極致， 不管穿什麼都很好看。 前凸後翹的身材， 大部分隻關注到“前凸”，

但後翹的臀部也是非常重要的！如何練出翹臀？健身達人親自示範， 三個最簡單動作告別扁平臀部。

一、左右移動

首先準備一條彈力帶， 穿過我們的左右兩腿， 我們的準備姿勢為雙腿分開與肩同寬， 這樣才能保證彈力帶不掉下去。

然後雙手握拳放在胸前， 左右平行移動雙腿， 這時候要尤其注意腿部的距離， 如果跟的太貼， 彈力帶就會掉下。

一步向右10次， 然後反轉， 步進左10次。 重複三套。

二、硬舉

雙手分別握住杠鈴， 準備動作為手臂伸直， 膝蓋微微彎曲。 接著慢慢地彎曲你的髖關節，

而不是你的腰， 並盡可能降低身體；這時候要注意背部始終保持挺直不彎腰；然後肩膀自然放鬆， 不要聳肩；眼睛向前看。 一組15下， 重複做三組。

三、平躺拱橋

開始躺在你的瑜伽墊上， 你的手臂沿著你的身體兩側， 讓手掌朝下。 彎曲你的膝蓋，

讓你的雙腿可以垂直於地面， 這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上， 抬起你的臀部。

將你的手掌放在墊子上， 或將你的雙手放在你的骨盆下面， 穿過你的手臂。 或者你也可以彎曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。 如果你的腳夠近的話， 你也可以抓住你的腳踝。 一組10下， 重複做三組。