肌肉受損嚴重嗎 小編告訴你運動後肌肉損傷如何修復

肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外， 主要是由間接外力作用下使肌肉發生拉傷。 常見的拉傷大腿後群肌、腰背肌、大腿內收肌等。

肌肉損傷後， 傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣， 觸之發硬。 受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時， 疼痛加重。 　肌肉比較脆弱的人容易酸痛， 酸痛反復發作使受過傷的肌肉更脆弱。 中醫師表示， 引起肌肉酸痛主要原因為運動過度、姿勢不正確， 以致對肌肉造成傷害， 這是因為肌肉損傷來不及修復， 易引起肌腱、筋膜發炎， 甚至關節沾黏、疼痛， 而且常反復發作， 使受過傷的肌肉變得脆弱。 中醫常用熱敷、針灸、理筋， 使肌肉恢復正常。 醫師指出， 運動過度容易使肌肉疲乏、勞損， 最後就會導致酸痛， 但都不做運動， 長期下來沒有伸展關節、肌肉等部位， 也會使肌肉失去彈性， 酸痛隨之而來。 因此運動過與不及都可能造成肌肉脆弱， 進而減少肌肉支撐力、柔軟度。

醫師指出， 很多上班族常會出現姿勢不正確情形， 久而久之就造成肌肉發炎、酸痛， 像這種情況只要調整姿勢即可恢復。 臨床上， 民眾常見肩頸肌肉脆弱， 這時適合採取肩頸鬆動術加以改善， 進行之前必須熱敷患處，

等到二十分鐘之後再用右手向左側方輕推頭部， 以便伸展斜方肌與斜角肌， 左右各推八下。 拉背緊松術可以讓肌肉一緊一松， 進而改善肌肉脆弱， 這是採取背部搓毛巾動作來進行， 民眾只要雙手抓住毛巾兩端， 然後在背部搓動即可， 通常左右至少做八下。

此外， 雙手放於頭部後面， 在把頭向後仰， 可望增加肩頸支撐力。 中醫穴道按摩可以增加肌肉柔軟度、支撐力， 只要經常輕按壓風池、肩井、合穀等穴道即可。 風池穴位在耳後與頸部上緣連線中間凹陷處， 由於佈滿血管、神經， 不宜久壓或重壓;肩井穴位在人的肩膀中間凹陷處， 孕婦忌壓此穴;合穀穴位在手掌虎口部位肌肉隆起處。 更多精彩文章推薦閱讀：運動健身後該如何消除疲勞感。