肱三頭肌按照手臂肌肉比例來講， 不需特別大圍度， 而需要細緻的精度。 杠鈴頸後臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是練習肱三頭肌非常有效的動作之一，
杠鈴坐姿頸後臂屈伸
動作簡介
肱三頭肌屬於上臂肌肉， 練好它對強壯你的上臂幫助很大， 而頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作， 與杠鈴相比， 啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側， 並且啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸， 更加靈活。 啞鈴頸後臂屈伸有坐姿和站姿之分， 建議使用坐姿。
鍛煉部位
肱三頭肌、前臂肌
準備工作 1）正坐在凳上， 兩腳平踏在地上。 2）雙手托住啞鈴， 至於腦後上方， 掌心向上。
3）兩上臂貼近兩耳， 保持豎直， 肘部緩慢彎曲， 將啞鈴回落到腦後。
注意事項1.在收縮肌肉的時候， 矯正好手肘的位置注意不要彎曲。 2.手肘不要向兩側張開。 3.將杠鈴放到頭後方的時候， 腰部注意不要過度的抬起。
動作說明：單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
用任意一隻手抓住啞鈴,直立膝蓋稍微彎曲。 掌心向前， 伸直在頭頂上方.
啞鈴頸後臂屈伸>單臂動作要領：
右上臂緊貼右側耳旁， 不准移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方， 持鈴下落越低越好。 然後， 以右臂肱三頭肌的收縮力， 持鈴向上舉起還原；重複做， 左、右手交替做時， 要完成同樣次數。
動作說明：單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
注意事項1.在收縮肌肉的時候， 矯正好手肘的位置注意不要彎曲。 2.手肘不要向兩側張開。 3.將杠鈴放到頭後方的時候， 腰部注意不要過度的抬起。
4.在運動中如果覺得稍微吃力的話， 可以將腳放在平凳上面， 能減少腿部的力量， 更好的集中在三頭肌上進行運動。
5.拿杠鈴的時候， 手掌要朝向天花板方向。
6.要選擇適合自己重量的杠鈴去進行運動， 否則會拉傷手臂。
7.時刻關注肘關節， 其壓力很大的時候應停下來休息再練習，
8.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置， 否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
9.頭部的位置要穩定， 在用力的時候頸部肌群很容易去借力， 由於頸部承受壓力有限， 如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
10. 一般選取曲柄杠鈴最合適， 窄握杠鈴， 才能有效集中鍛煉三頭肌。
11.站姿與坐姿比較起來， 容易出現晃腰的情形， 因此要避免腰部受傷。
