女士啞鈴瘦手臂嗎？ 教你正確的舉啞鈴動作

夏季就是露胳膊露腿的季節， 擁有大象腿的妹子穿上長裙一樣美， 這叫手臂擁有拜拜肉的妹子情何以堪？小編給大家分享三組用啞鈴快速瘦手臂的動作，

讓您告別拜拜肉不是夢！擁有粗壯手臂的女生， 在冬季還能靠衣服遮住拜拜肉， 可一旦到了夏季拜拜肉無處可逃， 你唯一能做的就是趁現在努力的瘦手臂， 下面就教你最簡單的女生啞鈴瘦手臂動作！

伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起， 不要彎曲， 直到與地面平行， 保持一至兩秒鐘， 然後慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直， 在身體前面抬起， 兩臂成40度角， 直到與地面平行， 手心向下， 然後慢慢放下。 重複這套動作15～20次， 做兩組。

手臂後抬——鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。 以腰部為軸， 上身下壓直至與地面平行，

下肢微微彎曲。 兩臂自然下垂， 手心向內。 肘部上提至上臂與地面平行， 這是起始姿式。

B、上臂夾緊， 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行， 保持一至兩秒， 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣， 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。

靠牆提臂——調整二頭肌

A、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 掌心向內。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上， 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起， 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意， 頭、背、腿必須緊貼支撐物， 如果做不到這點， 鍛煉效果會大打折扣。 保持一至兩秒， 然後放下啞鈴， 回復起始姿式。 重複本套動作15～20次， 做兩組。

第一組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作不僅可以瘦手臂， 還可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。

雙手各拿一個啞鈴， 手臂伸直並且與身體稍稍分開。 雙腳分開站立， 距離稍大於肩寬， 腳尖朝外。

站好後， 膝蓋與手臂肘部同時彎曲。 半蹲的同時， 上身保持挺直狀態。 當大腿與小腿成90度時，

就可以站起來， 並且伸直手臂。 重複這樣的動作。

做3組， 每組10-12次這個動作。

第二組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦前臂和肩膀。

雙腳分開站立， 距離與臀寬保持一致， 雙手各拿一個啞鈴。 手掌面向身體， 膝關節微屈。

始終保持啞鈴靠近身體， 雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。

慢慢地放下手臂， 回到起始狀態。 重複這樣的動作。

做2-3組， 每組10-12次這個動作。

第三組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦後臂。

雙腳分開站立， 距離與臀寬保持一致。

雙手拿一個啞鈴， 手肘朝腦後彎曲。

手臂伸直， 將啞鈴舉向空中。 然後， 慢慢返回到起始狀態。 重複這樣的動作。

做2-3組， 每組10-12次這個動作。