很多朋友都想要找到快速有效的減肥方法，
尤其是夏天想要露出健美的肌肉，
擁有修長的雙腿。
但是通過運動減肥見效慢，
而且沒有針對點。
不能有效的對局部進行瘦身。
那麼怎麼樣快速的瘦大腿呢？小編來為大家介紹幾個在家就能自己做的運動，
能有效的針對大腿的贅肉進行鍛煉。
方法1、單腿曲伸運動1、椅子一把，
把單腳自然的跨在椅子上，
站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。
2、雙手自然放在腰際，
上身保持挺直的狀態，
然後進行腿部的曲伸運動。
3、注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌，
記得保持直角。
功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。
方法2、走步下蹲式運動1、雙手各持1-2千克的啞鈴，
兩腳向前後分開站立，
與肩同寬。
2、上身保持挺直狀態，
彎曲前腿的同時後腳慢慢向後移動，
直到小腿腿面與地面平行為止。
注意：做這個運動時一定要放鬆，
每天做幾次，
可以收緊臀部。
方法3、雙腿後踢做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，
將右腿最大限度後踢，
然後又換左腿以最大限度後踢，
每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
方法4、原地下蹲1、雙腳併攏，
原地站立，
膝蓋微微彎曲，
慢慢下蹲，
同時抬起雙臂以保持身體平衡。
2、保持這個姿勢10秒鐘之後慢慢還原，
重複動作，
對於男性收緊臀部很有幫助。
6、騎自行車 1、平躺、雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.男生瘦臀的方法既簡單又快速瘦臀，
輕鬆打造完美臀部，
想甩掉大屁股的男生可以學著做一做。
