運動鍛煉是減腰部贅肉最有效的方法,
也是最簡單的方法,
可以說,
你只要找對了適合你的運動,
並堅持以恒,
減掉腰部的贅肉還是很輕鬆的。
介紹減腰部兩側贅肉的運動方法13種(總有一種適合您)一、減腰部贅肉運動方法之:側躺扭腰減腰部贅肉運動方法之:側躺扭腰側躺在地板上,
一支手臂彎曲,
用手肘支撐身體,
小臂向前。
身體保持挺直,
然後腰部用力下向,
使整個下身接觸地面,
再拉起。
重複此動作2組,
每組20次。
二、減腰部贅肉運動方法之:左右打腳減腰部贅肉運動方法之:左右打腳站立,
雙腳分開比肩寬,
兩臂水準打開。
然後扭腰向下,
右手摸左腳腳面,
直立,
換左手動作。
此動作重複3組,
每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之:站立拉伸減腰部贅肉運動方法之:站立拉伸站立,
雙腳分開。
雙手持一根健身棒,
置於肩膀上(如果沒有健身棒,
可以將兩手交叉,
平端於胸前),
保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部,
動作要緩慢,
注意幅度,
不要拉傷。
重複此動作3組,
每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之:左右促膝 減腰部贅肉運動方法之:左右促膝躺在地上,
雙手抱頭。
左膝蓋彎曲並靠近胸前,
右手肘靠向左膝蓋,
此時右肩膀也跟著被抬起來。
再換一邊,
即令左手肘靠近右膝蓋。
如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之:船長的座椅站在座椅中間,
雙手握著扶手,
背靠著“椅背”。
然後慢慢往下蹲,
直到最後像是坐在椅子上一樣。
重點是要保持腰部用力,
腳的位置也不要動,
使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之:健身球屈曲減腰部贅肉運動方法之:健身球屈曲躺在健身球上,
下背部接觸球體。
雙手在胸前交叉或者抱住頭部。
腰部用力將上半身抬起離開球面,
還要盡力保持住健身球的平衡。
再躺下來,
重複的做球面上的仰臥起坐。
這個運動對腹部鍛煉十分有效。
七、減腰部贅肉運動方法之:交錯腿的垂直臉朝上躺在地上,
雙腿交叉放在地上,
手抱頭。
雙腿向上抬起,
直至垂直於地面,
頭部也跟著往上抬起。
在最高點停頓並呼吸一次,
再重複。
八、減腰部贅肉運動方法之:腹肌板運動雙手握著腹肌板的手柄,
身體儘量往前伸直,
然後腹肌有力把身體收回來。
在這一伸一縮的運動中,
腹部得到很好的伸展。
九、減腰部贅肉運動方法之:長手臂的屈曲臉朝上躺在墊子上,
雙手向頭頂方向伸直,
手掌疊放在一起。
膝蓋彎曲放著。
然後上半身用力向上,
肩部用力,
但脖子不要伸長,
保持手臂是直的。
再放下來,
不斷重複。
十、減腰部贅肉運動方法之:躺著抬腿的收腹這項運動也充分動用了腹肌的力量,
並且著重的是下方的力量。
做法:躺姿,
手放兩邊,
雙腳可以交叉放置。
腹肌用力且抬起雙腿,
膝蓋彎曲的。
然後再放下來,
重複。
由於動作比較簡單,
所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
十一、減腰部贅肉運動方法之:伸直雙腿的收腹和第七名的收腹運動類似,
躺著地上且雙腿指向天花板。
手抱著頭部,
用力把腳跟指向天花板,
使身體形成一個“u”字型。
手腳都放低,
再重複。
十二、減腰部贅肉運動方法之:手臂和腳尖著地的平板運動這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,
鍛煉腹部、背部等關鍵部位,
效果也是很不錯的。
做法:臉朝下躺著,
前手臂撐地。
腳尖撐地,
身體呈俯臥狀。
依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,
不能讓屁股凹向地面。
保持住這個姿勢20到60秒,
然後放下來,
再重複。
十三、減腰部贅肉運動方法之:健腹輪運動健腹輪可以經常在健身房裡看到,
鍛煉的重點部位是脖子和手臂。
做法:坐在健腹輪上,
手抓住扶手位置。
腹肌收縮並使向前傾,
重複進行12到16次。
嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。