拼命做仰臥起坐卻還是沒瘦？如果你明明很認真減肥， 肚子上的肉肉卻一直死纏著你不放， 怎麼減都不減不下來， 有可能就是因為你沒注意到這6點！
1：你沒有練到深層肌群
說到減肚子， 每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作， 但這雖然運動到了肌群， 卻沒有鍛鏈到深層的肌群， 也沒有燃燒到脂肪， 所以游泳圈當然還是一直死纏著你。
2：你只把重點放在燃燒脂肪
其實運動不該只作其中一部份， 燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的， 肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美， 雖然不一定體重會變得比較輕， 但外觀的改變卻是會讓你很驚豔的！
3：運動錯肌群
你是否有過因為過度運動腹部， 卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時候？如果有， 那就表示你運動到錯誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應該是在前部， 如果真的無法正確的掌握肌群的位置，
4：錯誤的姿勢會讓你的游泳圈更纏著你
雖然你很認真運動， 但平常的走姿和坐姿都錯誤的話， 也是會讓游泳圈一直無法遠離你的， 正確的姿勢才會讓體態更美哦！
5：你忽略了短跑這項運動
其實短跑可以讓脂肪在短時間內加速地燃燒， 並促進你的新陳代謝， 而且流汗的時候， 還可以消除水腫的情況哦！
6：忽略了全身肌群的訓練
其實沒有一種運動可以只瘦局部的， 所以全身肌群的訓練會比只訓練局部更重要， 增加了全身的肌肉量後， 也會對燃燒脂肪更有幫助哦～
建議：
仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的， 但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 亦可保護背部和改善體態， 而配合有氧運動可消耗熱量， 減少脂肪。
小編提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。 只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來， 才能真正達到身體的完美減肥效果。
注意事項
有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動， 有的人稍微做一點就受傷， 有的人堅持十幾年依然無恙， 我們管這種情況叫做體質差異， 而體質差異的主要原因， 就是遺傳基因的差別。 所以， 有些人不適合做仰臥起坐， 一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個仰臥起坐， 堅持十幾年也沒事。 如果你不確定自己是哪一種體質， 最好剛開始運動時悠著點， 循序漸進的加量， 學會傾聽自己身體的回饋。
仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示， 56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。 加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案， 改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。
脊柱練習安全提示：
每組10-15次左右， 中間稍微休息大約20秒， 再做下一組， 每次總練習不要超過60次。
久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險， 因此， 久坐以及晨起時， 最好先起身活動， 然後再安排練習。
