一不小心又長肉了！5個壞習慣讓你喝水也胖

又到了稍不留意體重就會暴漲的季節， 其實肥胖體質絕不是一天養成！一切都是日常生活的造成， 五個壞習慣看似小事， 但長期以這樣的狀態面對生活、絕對會讓體重遲遲下不來！五個天天做絕對會發胖的壞習慣， 如果每個都觸犯的話， 就算沒吃特別多東西也會讓肥胖上身！總嚷著體重下不來的女孩， 也趕緊Check自己是不是總觸犯這五大壞習慣吧！

1、每天用餐時間都不規則

不好的生活習慣就會造就不正常的飲食， 早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃這樣的模式， 就是造成肥胖的強大元兇！尤其晚餐如果總是超過七點半才吃， 長久下來脂肪就會日漸累積， 吃飽就睡更是肥胖大忌！絕對該避免。

2、就是不喝水

我們的身體有70%都是水分， 水分能夠幫助身體代謝， 如果總是讓身體處於口渴狀態， 不僅能讓代謝下降， 身體的廢物也很難排除！建議每天至少要喝1500ＣＣ的水，

也能幫助排便更順暢唷！

3、補充過多糖分

過多的糖分會讓體內血糖瞬間升高， 總是對蛋糕、麵包難以抗拒？這些含有過多糖分的點心通常成分就是碳水化合物、缺乏營養、而且讓身體的熱量短時間內快速升高， 脂肪全部存在體內、體重自然也很難降下來。

4、早餐只吃澱粉

雖然總說早餐能夠吃得像皇帝、儘量吃也不發胖， 但是還是要避免過多的澱粉當作主食， 將含有纖維素的沙拉、水果與澱粉、蛋白質做搭配， 能補充營養、讓體內熱量更均衡。 而晚餐的飯量， 則是一定要減少才不會增加脂肪的累積。

5、總是熬夜

睡眠能夠幫助脂肪燃燒， 也有美容效果， 長時間熬夜不僅會損壞身體健康， 還會導致內分泌紊亂，

從而引發內分泌失調肥胖的問題， 一般人一天至少需要7小時的睡眠時間， 長期睡不飽除了造成身體負擔之外、肥胖也會跟著甩不掉喔！

冬季減肥最好的方法

一、早餐一定要吃

談到冬季最快的減肥方法， 肯定跟吃的有關了。 據調查，

有三分之一的上班族不吃早餐， 尤其到了冬天， 寒冷的天氣讓人不想起床， 睡過頭便錯過吃早餐的時間。 但為了維持一天的代謝， 避免出現饑餓感而中午暴吃， 這樣就非常容易肥胖了， 因此早餐一定要吃。

二、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐， 因為人到了晚上胃腸機能會變差， 吃下去的熱量不易被消化， 就很容易變成脂肪囤積起來。 其實節食仍會造成身體形成保護機制， 堆積更多脂肪以備消耗， 所以MM們可以在七點前解決晚餐， 以營養為主。

三、改善腸胃健康

你以為只有夏天才容易腸胃不好， 其實不然， 冬季不知不覺吃太多， 而且還經常吃辣味食物， 無形中都會刺激到腸胃。 因此養護腸胃健康就非常重要啦。

1.每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，

如新鮮水果、蔬菜等， 多吃蔬菜有利於通便功能的提高， 蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物， 可多吃。

2.花草茶：花草茶天然健康， 能增加腸胃蠕動， 利尿通便， 因此能有效改善便秘跟水腫喔！

四、進補適可而止

冬季容易發生各種疾病， 很多人便選擇在冬季進補， 以此來增加熱量抵抗寒冷。 但進補也要有個度， 不然會讓你的脂肪一增再增。 我們可以選擇一些脂肪較少的， 如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。 此外， 進補的量與次數都不宜太多， 減肥的MM可以把進補的時間調到中午， 並將浮油撇去。

五、換季大清掃

冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關， 運動也是個重要環節。

冬天來了， 很多衣服需要更新， 收起秋衣秋褲拿出棉褲外套， 那就抓住機會做運動， 利用換季大掃除， 把家裡打掃得乾乾淨淨， 既把家務做了， 又收到瘦身效果， 多好呀！知道嗎？打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢！

六、每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了， 暖洋洋的， 趁天氣好出去散散步， 代謝大大提高， 瘦大腿提臀線更完美。 走路是公認的最佳減肥運動， 三不五時走下路， 肥油甩光光！