修長的雙腿穿熱褲短裙都會很好看， 不過既然沒有遺傳維密天使的天生好身材， 我們就必須依靠鍛煉來拉長腿部肌肉線條，
1.雙腳分開與肩同寬， 右腿向斜前方邁一大步， 左腿交叉到到後面， 同時像左後方伸展雙臂， 再換反方向做一次， 以此為一組， 共做20組。
2.雙腳分開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 每只手拿一個5磅重的啞鈴， 手掌面向大腿前， 頭和肩、背挺直， 吸氣， 臀部向後， 身體向前傾， 再慢慢回到直立狀態， 一共做20次。
3.雙腳分開與肩同寬， 手臂放在兩側， 下蹲到膝蓋成90°角， 手臂伸向天花板努力向上跳起， 一共做20次。
4.趴在墊子上， 雙腳交叉， 右腿放在左腿下面， 並用力支撐左腿向上抬起90°， 換成左腿再做一次， 一共做20組。
5.平躺在墊子上， 掌心向下放， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在墊子上， 向上提起臀部， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 保持25秒， 一共做20次。
第一個練習動作：杠鈴深蹲
對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌， 下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉， 練習時需要練習者注意箭步蹲的角度， 下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度， 前腳膝蓋不要超過腳尖。
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛煉， 主要鍛煉大腿股二頭肌， 動作的路線和軌跡固定器械都已設定好， 它也屬於單關節動作。 因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準， 更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
以上5個動作可以說是鍛煉腿部肌肉最有效練習動作， 因此建議要加強腿部肌肉鍛煉的朋友盡可能多的採用以上5個動作。 關於更多健身鍛煉的問題， 請給本文留言， 來者不拒， 必定回復。
