產後臀部變大下垂是所有女人的噩夢，
穿任何褲子裙子都不好看，
那產後臀部變大下垂怎麼辦？想要恢復美臀最佳的方法就是運動，
下面就分享最簡單的瘦臀提臀運動！產後的媽媽最煩惱的是莫過於體重增加，
臀部下垂且肥大，
昔日的褲子再也穿不進去，
在主要是因為在生孩子時，
骨盆會被撐大，
再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，
產後很容易屁股變大，
而且還會嚴重下垂。
想要恢復以往的美臀就要靠運動，
下面就分享日常中簡單瘦臀提臀運動！瘦臀提臀運動——爬樓梯爬樓梯，
簡單又省錢，
但是，
因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，
大家搭電梯習慣了，
怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，
爬樓梯有很多好處，
可以消耗卡路里，
另外，
如果你在走樓梯時，
每次踏兩個階梯，
可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。
瘦臀提臀運動——推牆雙腿併攏，
雙手撐在牆上，
腿打直，
臀部先向外伸展10秒，
接著再朝牆靠近10秒，
重複做，
不僅可讓雕塑臀部曲線，
也有收腹的效果，
小腹會慢慢變平。
瘦臀提臀運動——立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助，
如果沒有，
也可以空手做。
首先，
雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，
雙手再握住繩子放在肩上，
臀部往下蹲，
使大腿與小腿間約成90度，
靜止動作維持8秒後，
再站直。
至於該做多少次，
就請依照您的個人情況調整。
瘦臀提臀運動——前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。
腳踩著繩子後，
兩腳成前後步，
接著下蹲，
使前後腳的大腿及小腿都成90度。
瘦臀提臀運動——金雞獨立找一把椅子，
扶著椅背，
一腳站直，
另一腳在空中向後伸展，
約2秒後，
再放下，
動作動作可重複10至15次,接著換腳再做。
產後瘦身要注意三個要點1、合理調整飲食產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，
有著至關重要的作用。
要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，
飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，
如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。
但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。
因為剛生產完，
身體還未完全恢復到孕前的程度，
加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，
此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動在生完孩子之後第二天，
產婦就可以下床活動了。
但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
