快走基本5守則
“快走”是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線喔！今天就與大家分享如何透過簡單的“快走”，
在針對部位別加強之前， 要先知道快走的基本守則， 這樣能夠增加對肌肉的鍛煉， 達到事半功倍的效果， 有效提升基礎代謝率！
快走基本5守則
1、丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。
※丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂
5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作， 每週三次， 每次快走20分鐘至1小時
快走瘦小腹法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)
丹田呼吸
1、雙腿張開與肩同寬， 雙手放在丹田上， 意識腹部的變化！
2、用鼻子吸氣， 感覺到腹部逐漸鼓起！
3、用嘴巴慢慢吐氣， 用20秒的時間把一口氣吐完！
※重複丹田呼吸數次
※在快走過程中意識保持丹田呼吸
靠牆壁瘦小腹運動
1、後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立， 重心放在身 體中心， 肩膀放鬆， 雙手放在腰部與牆壁中間。 此時要保持丹田呼吸！
2、腹部用力， 用手用力壓腹部， 像把背部用力像牆壁推， 保持五秒鐘！骨盤保持直立正向， 重複5-10次！
Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)
基本快走法：
要注意的只有“邁開大步提高速度走”， 然後注意文章開始提到的5大基本守則即可！
習慣之後， 可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。
A、 抬腿動作
1、在快走途中， 單腳儘量抬高， 然後雙手抱膝保持三秒。 抬高的腿向前踏出， 繼續前進！
※ 腳抬起時， 身體不要向前傾， 背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉
X型走法
B、 X型走法
1、快走途中， 在吐氣時， 將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步！
2、接下來是用左膝去碰右手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步！
※覺得某邊動作比較困難者， 表示身體的平衡不好。
Step 3 丹田呼吸+伸展運動 (5分鐘)
快走結束後， 作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。 伸展動作可自由選擇， 但請注意保持丹田呼吸法！
