舞蹈在我們的印象中總是很高端大氣的， 是專業的人士才可以從事的運動， 其實不然， 普通人也可以通過舞蹈的方式來對自己的身體進行鍛煉。
瘦腰的舞蹈
瘦腰舞
1.90度角胯
纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。
保持平直， 腿部微曲， 完全以腰部的力量把胯部擺出去， 強調用力的爆發力， 想像將上半身與下半身呈90度彎折， 分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一， 不僅對腰兩側、上下腹部塑形， 還對臀部、大腿有減脂作用。
3 .水準8字舞胯
雙腿併攏， 上身基本保持不動， 把意識集中在胯部， 以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
當上半身向前傾的時候， 可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。
4 .快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動作， 就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。 如果要細分， 抖胯還包括上下直立式抖胯和水準左右抖胯， 借助側腰的力量做肌肉的上下收縮， 讓腹部像微風吹過湖面一樣， 漣漪陣陣。
5.翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬， 以腰部為軸心， 上半身做大幅度的扭轉， 分別達到可以承受的極限位置。
這個動作考驗平衡性， 重點鍛煉對腰肌力量的控制， 根據動作的走勢不斷變換受力的位置， 從而對脂肪進行擠壓， 起到脂肪轉移的作用。
6.小水準圓胯
上半身盡力保持不動， 雙腿併攏， 膝蓋微彎， 收緊腹部， 把力量集中在腰部， 在一個水平面上轉動胯部。
注意以脊柱為中心， 把力量走在哪個方向， 肌肉就隨之用力， 下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。
纖腰舞
從名字就可以看出來這個舞蹈瘦腰的作用是很明顯的。 跳這個舞蹈的時候首先要保持上半身的平直， 然後稍微的彎曲一下腿部， 借由腰部的力量將胯部彎曲的擺出去， 這個時候需要的是瞬間的爆發力， 然後慢慢的從前至後、從右至左重複這一個動作。 這一舞蹈不僅可以起到瘦腰的作用， 還可以幫助減去臀部的脂肪，
圓胯舞
首先要保持上半身儘量的處於靜止不動的狀態， 然後把雙腿併攏， 稍微的彎曲一下膝蓋， 這個時候要同時緊收腹部， 在一個水平面上扭動胯部， 要注意把脊柱作為整個身體的中心， 力量往哪個方向走， 肌肉就要朝著哪個方向去用力， 這個舞蹈可以使下腹部也得到鍛煉。 舞蹈需要持續一段時間才可以看見明顯的效果。
其實瘦腰的舞蹈還有很多， 像是拉丁舞和國標舞等都可以起到瘦腰的作用， 不過這類舞蹈最好是跟著專業的老師一起學習， 這樣不僅可以使自己的動作變得更加標準， 也可以使減肥的過程更加的具有樂趣。 舞蹈不僅可以減肥， 還可以陶冶情操，
