保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。
我現在就教大家如何瘦肚子,這是最快甩掉小肚腩方法。
瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量， 收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，
重複2—3組， 每組10次。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六：
身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七：
平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，
瘦肚子的方法練習姿勢八：
平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
