跳減肥操會有肌肉嗎?現在很多人對健身運動有這樣一種看法， 認為只要鍛煉就會出現棱角分明的肌肉， 在女生身上會顯得比較難看。
這種擔心是不必要的。 因為女生鍛煉基本上很少涉及到負重練習， 而肌肉的生長是需要大量刺激才能達到的。 適當的鍛煉不僅會減少脂肪含量， 還會使肌肉不再鬆弛， 使整體身材勻稱， 無贅肉， 健康， 結實。
有氧減肥操是一種很好的減肥運動， 只要長期堅持下來都會見到效果。 建議大家在跳完減肥操後不要急於休息， 可以進行適當的拉伸活動， 對塑造完美體形很有好處。
減肥操之所以適合減肥， 除了它是很好的有氧運動外， 還在於它是全身運動， 不會加重身體的局部負擔， 導致腿粗或臀部肥大等負面影響， 而且可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性。 長期堅持不僅可以起到減肥的作用，
說到減肥， 很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。 其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，
初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194 次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。
掌握了以上減肥操的基本原則， 你可以從選擇一套減肥操著手了。 選擇減肥操時， 最好是徒手運動的， 這樣難度較低， 鍛煉時相對安全。 願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操， 增加練習的難度， 以期獲得更好的減肥效果。 配上背景音樂， 最好是迪斯可曲風， 它可以調動起人的情緒。 在做減肥操的同時， 減少高熱量食物的攝入， 這樣可以達到事半功倍的效果。
