春季減肥方法食譜大全分享 讓你健康瘦身吃出骨感美

春夏季是大秀身材的好季節， 所以MM們要抓緊時間開始減肥了， 還在糾結該怎麼減肥的MM， 不妨來看看小編帶來的春夏季最有效的減肥食譜，

健康瘦身， 讓你輕鬆吃出骨感美。

南瓜湯

材料：南瓜、姜、堅果、核桃、腰果、月桂葉

做法：把南瓜洗淨去皮去籽， 放入鍋中蒸熟， 然後把煮熟的南瓜放入用果汁機， 在加上堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。 放入鍋中， 與姜、月桂葉慢慢煮約2小時， 讓南瓜的香味完全釋放。 能有效排毒解， 加強腸胃蠕動， 幫助食物消化。

荷葉粥

做法：荷葉、粳米100g、冰糖

做法：把粳米與荷葉一起清洗乾淨， 然後把荷葉切成小塊， 並放入鍋中加上水， 開武火熬煮， 煮沸後轉文火煮10-15分鐘， 把荷葉撈出， 在荷葉汁液中， 加上粳米和冰糖， 再開大火燒沸， 轉小火煮至米爛成粥。 既能促消化助排泄， 又可以提供身體所需能量。

燕麥片粥

材料：燕麥片、牛奶、紅棗

做法：把燕麥片放入鍋中，

倒入適量的清水熬煮， 煮沸後加上牛奶、紅棗攪勻， 煮至熟軟即可。 每日一次， 早餐服用。 不僅養顏美容又能補血補鈣， 還有降脂、減肥的作用。

香蕉粥

材料：香蕉2個、大米50g、白糖

做法：把香蕉去皮搗爛備用， 將準備好的大米淘乾淨放進鍋內， 添上適量的清水熬煮，

煮熟後加上香蕉、白糖， 再煮沸即可食用。

Tips：香蕉是非常棒的促消化食物， 而且吸收性也很不錯， 能較長時間為人體提供能量。

鮮果燕麥粥

材料：燕麥60g、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃、葡萄乾、鮮奶200ml、水300ml

做法：首先將燕麥和清水一同熬煮， 煮好後放入碗中， 在把說有的水果切成丁狀， 放在燕麥粥上， 撒上葡萄乾， 把鮮奶淋在上面， 最後用櫻桃點綴即可。

Tips：燕麥是粗纖維食物， 配上一些可以減肥的水果， 可消除浮腫、解決便秘的情況， 還能降低膽固醇， 而且有助消化， 非常養胃。

春季春季減肥食物

大白菜

減肥吃什麼， 大白菜是個不錯的選擇哦， 大白菜雖然便宜但它的減肥能力卻不容小覷， 平時經常食用大白菜不僅僅能夠增強人體的免疫力， 同時還具有很好的瘦身功效， 大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效， 是由於在大白菜中還含有大量的粗纖維， 這種物質能夠促進腸壁蠕動， 幫助消化， 可以說白菜減肥是方便經濟的減肥方法， 急於減肥的mm可以多吃大白菜。

紅薯

紅薯屬於粗糧的一種， 富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份， 而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動， 有助於身體排毒。 同時， 由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 能夠阻撓糖類變為脂肪。 因此， 營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品， 也是最理想低花費的減肥食物。

豆漿

豆漿的原料是大豆， 而大豆裡含有豐富的優質植物性蛋白質， 除此之外， 還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分， 而這些成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類， 相當於在你的體內燃燒脂肪。 因為可以這樣說——我們喝豆漿的過程， 就等於是我們燃燒脂肪的過程。

綠茶

茶本來就是一種有助於消化的飲品， 而綠茶中更是含有兒茶素，

能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒， 刺激你身體的新陳代謝， 加快減肥的速度。 除此之外， 綠茶中 還含有咖啡因， 它能夠刺激中樞神經系統， 並釋放血液中的脂肪， 使身體裡的脂肪得到充分燃燒。 還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的 甘油三酯。