男生如何瘦腹部有效 4個方法幫你甩掉大肚腩

現在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法， 許多男性到了中年以後就會發胖， 尤其是腹部!你們知道男性怎麼減肚子嗎， 瘦肚子的最快方法是什麼呢?男性減肥瘦身應該怎麼做呢，

下面和小編一起來看看男性應該怎樣減肥瘦肚子吧!四種最適合男人瘦腹健身的運動

其實很多人以為只有女性才有小肚子， 許多的男性也是腹部比較容易堆積脂肪的哦!男性最容易胖的就是腹部， 那麼男性減肥的鍛煉方式有哪些呢?而且男性會隨著年齡的增長， 就會出現啤酒肚的現象， 那麼男性朋友們想要恢復完美的身材究竟該怎麼做呢?

最給力的瘦腹運動

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。

游泳減肥方法：想減肥一定要慢慢的游泳，

而且還要保持一個很平均的速度， 這樣就可以達到運動和呼吸平衡。 在整個游泳過程中最好不要停下來， 就像在路上慢跑一樣， 如果突然停下來不僅對身體不好， 而且也會讓效果大大減低， 寧可慢一點都可以， 就是不要停。

2、變形仰臥起坐這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 方法：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。 3、坐椅腹部練習操這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。 坐椅腹部練習操方法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，

此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

4、按摩瘦腹法這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量，

促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體內。 方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。 無論你是走路還是站立都一定要記得用力收縮小腹， 最好可以配合腹式呼吸來練習收縮小腹。 可能剛開始會不太習慣， 但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。