瑜伽球的健身動作：動作1：雙手平舉球至胸前，
旋轉上半身。
這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，
動作由慢至快，
是整套球操的熱身動作。
動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，
如果兩臂下垂，
不能很好地產生運動效果。
動作2：雙腳兩步一動的跳躍，
雙手抱球在空中畫圈。
動作的主要目的還是在於拉伸身體，
最大可能地舒展全身肌肉，
同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，
否則效果不顯著。
動作3：這個動作加入了拉丁風格的舞步，
一手高舉，
一手持球輕輕敲擊臀部。
糅合了拉丁奔放與嫵媚，
跳起來很有趣味性，
小球輕輕打在臀部上，
據說還有放鬆肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
動作4：雙手叉腰，
將小瑜伽球夾於大小腿之間，
做打開、合上的動作。
這個動作需要保持身體的高度平衡，
夾球的角度最好是標準的90度，
動作雖難，
但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，
保持身體穩定、平衡。
動作5：這個動作要在瑜伽墊上完成。
平躺在瑜伽墊上，
做抬腿的動作，
並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，
夠到膝蓋後腿放下，
舉起手臂。
動作不僅鍛煉腹部，
還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動作要點：平放的腿要伸直。
瑜伽球作用：
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，
包括需要康復治療的人，
它使鍛煉者在鍛煉時更安全，
避免對關節造成強大衝擊，
避免運動傷害。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，
因為腰背部有傷可能做不起來，
但是在做瑜伽球運動時，
可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，
能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性。
運動者在進行普通的器械運動，
如跑步機、仰臥起坐時，
運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，
這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，
讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，
與球一起玩耍。
運動者時而坐在球上，
時而舉起球來做做跳躍運動，
這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，
運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。
而瑜伽球則不同，
運動者借助瑜伽球脫離地面，
例如：坐在球上是一種平衡練習，
抬高一腿，
平衡難度就增加一點。
將抬高的腿稍作移動便會難上加難。
而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，
運動者要完成曲伸雙臂的動作，
首先要保持身體的平衡，
不讓球滾動，
就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，
這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用。
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，
瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，
而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，
當人體與之接觸時，
內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，
這有益於促進血液迴圈。
五、糾正你的坐姿。
當人坐在球上時，
身體並未放鬆，
你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，
使自己能保持平衡。
這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈，
加強背部的力量。
通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，
增加了脊柱的運動，
增強背部力量，
保持正確的坐姿。
同時，
利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。
因此，
坐在瑜伽球上，
運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，
這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，
也是一種正確坐姿。
