怎麼瘦大腿後側的肌肉 幾個小妙招輕鬆讓你學會

大腿後側肌肉怎麼減才好。 在日常的生活當中， 越來越多的人注意到健身方面， 因為很多的人現在都講究形體美， 因此大家都不遺餘力的去鍛煉身體，

去健身， 以求能夠擁有好的身材， 而在健身過程的當中， 大家比較關心的就是大腿後側肌肉怎麼減的問題， 對於這個問題， 小便給大家總結了幾點， 下面給大家詳細的介紹。

1、負重深蹲：

杠鈴置於頸後肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。 然後屈膝下蹲至兩膝全屈 ， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 並使股四頭肌極力繃緊， 稍停。 再重新下蹲。 此動作 的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下， 下蹲時呼氣， 起立時吸氣；重負荷情況下， 先吸氣， 隨即下蹲， 起立 前呼氣， 然後吸氣起立。 練習中， 做最後幾次下蹲動作時， 如呼吸急促， 也可在起立後連續快速呼吸幾次 ， 以便吸人更多的氧氣。

做動作時意念應集中於股四頭肌。

2、直立負重提踵：

手握杠鈴置於頸後肩上， 兩腳站在10釐米厚的木板上， 腳後跟露出木板。 以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟 ， 使小腿三頭肌極力繃緊， 稍停， 腳跟下落， 一直落至低於木板面而不能再低為止。 然後重做。

提起腳跟 時吸氣， 落下腳跟時呼氣。 意念應集中於小腿三頭肌。 腳下墊木板， 為的是使小腿三頭肌充分伸展， 這樣 ， 提起腳跟時， 就需要花更大的力量， 使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。 動作與負重深蹲相同， 只是下蹲 和起立時全用腳尖負重。

3、俯臥屈小腿：

俯臥凳上， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股二頭肌的收縮力， 使兩小腿同時屈向大腿， 股 二頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿上屈時吸氣， 放下時呼氣。 意念應集中於股二頭肌。

上面所講的就是有關“大腿後側肌肉怎麼減才好”知識的介紹， 相信通過上述的詳細的介紹， 大家對於大腿後側肌肉減肥的知識也是有一定的瞭解了， 因此， 建議廣大的朋友們， 在日常的生活中， 可以積極的按照上面的方式去增強大腿後側肌肉的減肥的， 同時還需要注意的就是需要持之以恆的。