健身彈力帶怎麼使用呢 使用時應該注意哪些事項

說到家庭健身， 很多人第一反應是啞鈴這些重量型器械， 但是， 彈力帶也是非常不錯的選擇。 1. 用彈力帶鍛煉肱二頭肌鍛煉肱二頭肌的時候，

雙腿前後打開， 前面的腳踩住彈力帶， 後面膝蓋接近地面， 雙手握住彈力帶的兩端， 大臂垂直身體， 肘關節稍彎。 肱二頭肌鍛煉發力時， 肘關節彎曲， 小臂接近大臂， 注意身體的其它部位時刻保證穩定， 鍛煉效果最佳。 2. 用彈力帶鍛煉肩部肩部練習動作的準備動作是：雙腿併攏， 雙膝呈 90 度左右彎曲， 雙腳踩在彈力帶上面， 雙手握住彈力帶的兩端， 手臂稍彎。 肩部鍛煉的時候， 雙肩發力， 雙臂向上抬起， 抬到肘部與地面平行就可以了。 3. 用彈力帶鍛煉背部背部鍛煉的時候同樣採取坐姿的姿勢。 雙腳併攏， 把彈力帶繞在腳上， 雙臂伸直握住彈力帶的兩端。

背部發力的時候， 注意肩胛骨充分收緊， 雙肘儘量向後方用力。 注意身體不要後仰4. 用彈力帶鍛煉胸用彈力帶鍛煉胸部的時候要注意， 雙臂保持平行， 眼睛平視， 大臂與小臂的夾角呈 90 度。 身體挺直， 不要彎曲和前後晃動。 雙臂向平行的方向發力， 感覺胸部的肌肉充分的收縮。 發力時注意身體不要向後仰， 這是這個動作練習時經常出現的錯誤。

5.用彈力帶鍛煉肱三頭肌肱三頭肌鍛煉的準備動作要領是：坐在墊子上， 身體和雙腿夾角90度， 雙腿併攏不要彎曲， 雙手各握住彈力的一端， 一上一下， 放在身後， 使彈力帶垂直地面鍛煉肱三頭肌的時候， 下面的手臂不要動， 上面的手臂伸直，

感覺肱三頭肌充分的發力。 注意身體要時刻保持穩定， 不要晃動。 每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美， 同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度）。