怎麼用啞鈴練胸肌內側呢 3招教你鍛煉出完美胸肌

怎麼用啞鈴練胸肌內側呢？胸肌是所有健美者發展的重中之重， 而內側胸肌的完美程度確是衡量初學者與高手之間的分水嶺，

趕快錘煉你的內側胸肌吧！我們應該如何來鍛煉內側胸肌？經常改變賽前胸肌訓練方案， 以鍛煉內側胸肌。 啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比杠鈴運動要好， 因此， 在需要特殊訓練內側胸肌時， 會在訓練中更多地安排啞鈴運動， 下面是幾個經常練習的幾個動作。 1、水準長凳啞鈴推舉。 在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後， 我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。 爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維， 也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。 在最高點處， 用力收縮你的胸肌， 保證每一根肌纖維都被調動起來。 在動作的最高點， 不要將兩個啞鈴相互碰撞。 因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉， 有時甚至將會鐵銹掉你一臉！要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離， 使你的胸肌有足夠的張力。

2、上斜啞鈴推舉。 你必須保證每一次的動作都是高品質的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展， 在最高點處獲得強烈地收縮。 3、啞鈴飛鳥。

啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細琢的運動， 而啞鈴推舉則是增加肌肉的運動。 飛鳥運動對技巧的要求很高， 所以你必須高度集中注意力， 規範地完成動作， 才能防止肩部受傷。 雖然在最低點處對肌肉充分地伸展很重要， 但是你不能將手腕過分地向下伸展， 更不能讓它們超過雙肘。 如果你將雙臂伸展過寬， 那你就很有可能受傷。 正確的動作是：保持你的手腕與雙肘垂直， 不要讓它們低於長凳， 不能將雙肘的位置放得過高。

將其適當地下放到與胸廓相當高度， 這會幫助你免於受傷。 在做飛鳥運動時， 注意在最高點處用力收縮胸肌， 但不要讓啞鈴相互碰撞。 我喜歡在整個動作過程中略微旋轉一下手腕。 在最低點處， 手掌應該略微遠離頭部。 當你將啞鈴沿著弧線向上舉起時， 慢慢地旋轉手掌， 使你在最高點處手掌略微朝向頭部。 這將讓更多的壓力施加在內側胸肌上。 以上這些動作—在最高點處用力收縮， 在最低點處充分伸展， 在上升過程中旋轉手腕， 你將鍛煉出碩大的胸肌。

這並非是一種巧合， 因為我們都將大量的啞鈴運動應用到了胸部訓練之中。