彈簧拉力器鍛煉方法有哪些 教你幾招正確使用的技巧

拉力器的訓練方法是很多的， 包括對胸部的鍛煉， 對肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉的， 這些都是很好的訓練肌肉的方法的， 拉力器只要是對人們的上肢力量的鍛煉的。

拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下， 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直， 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌， 通過雙臂交叉去刺激胸肌， 胸肌持續緊張。 每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分， 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。 練習中需要用內側胸肌去做全部工作， 把注意力集中在胸肌上部和中部， 最好採用上斜的形式。 肱二頭肌⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉， 要求兩上臂緊貼體側， 拉力器在體前拉起， 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間， 從身後起.⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉， 使裂縫加深和凸起部分變寬， 以及使肱肌更加突出。 通過轉動手腕使掌心向下和向下， 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位， 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

彈簧拉力器鍛煉方法：1、正位拉， 雙臂前伸， 肘略顯弧度（下同）， 高度不超過雙眼， 往二邊拉伸， 身體前後移動幅度不要過大， 避免借力， 如不行， 寧可減彈簧， 保證動作到位。 2、上位拉。 動作如前， 只是高度在頭頂前上方， 有往二邊拉感覺， 主練上胸， 彈簧可適當比正拉增加。 3、下位拉， 練下胸及雕中縫線條， 就是將彈簧放在臍前往二邊拉， 彈簧要減到最少（不能低於二根）。

4、交錯拉。 左臂向右肩方向， 左臂向左胯方向分開。 然後換向。 就是左臂向左肩， 右臂向右胯拉。 彈簧線路偏向人中心直立軸。 每個動作分4組， 每組最高不超過16下， 力氣增加後可加彈簧。 配合其它練習姿勢。 5、拉力器置於體後， 雙手各握拉力器手柄， 掌心向前屈肘， 兩臂側伸至側平舉。 還原。 俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。