騎自行車可以瘦肚子嗎 5大騎車法助你輕鬆減肥

水蛇腰是很多愛美的MM都希望擁有， 可是相信很少人知道騎自行車能減肚子吧。 騎自行車能減肚子嗎？要怎麼騎才能減肚子呢？小編減肥問題庫，

為網友解決一切減肥疑問。 本專題主要為你解答騎自行車能減肚子嗎， 正確騎自行車減肚子的方法， 以及介紹其他可以減肚子的方法， 讓你擁有水蛇般的小蠻腰哦。 騎自行車能減肚子嗎?科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。 騎車是一種高強度的活動， 因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。 經常性的進行有氧運動會變得苗條有力， 因為你做的有氧運動越多， 越多的脂肪就會被消耗掉。 同時， 它還會提高你的免疫機能的工作效率， 減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。 怎麼騎自行車可以減肚子？1、減脂騎車法：以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。 2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果

3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，

此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。 4、間歇型騎車法：在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

可以減肚子的其他運動：1、仰臥起坐:仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。 2.空中腳踩單車運動:仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝，

交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。