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如何在家鍛煉胸肌 小編教你8個步驟輕鬆練胸肌

大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二, 但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣, 同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。
所以先放一放杠鈴臥推, 尤其是在你的家中, 很少有預備臥推架的。 而即使你在家中, 用下面的三種方法刺激你的胸肌, 也可保持一種良好的效果。
1、第一個動作:4秒鐘俯臥撐。 下半身用膝蓋著地, 也可以用腳著地, 雙手撐地, 儘量展開, 好讓胸部受力。 俯身下去要用4秒時間, 自己數著時間點, 到胸肌馬上接觸地面的時候停一下, 然後起來。

2、這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒, 不是快速下壓, 是緩慢的下壓, 目的是讓胸部承受更多的重量, 更充分的受力, 當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘, 你會發現這比一般的俯臥撐要累的多, 但是效果是顯著的。 4秒鐘俯臥撐做10次。

3、跪舉啞鈴:雙膝跪在墊子上, 雙手握住啞鈴, 掌心朝內。 下圖是準備動作。
4、雙手將啞鈴舉起, 至啞鈴接近胸部。 這個動作看似簡單, 但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。 為什麼選擇跪式舉啞鈴, 很重要的一點, 這可以使你的腹肌同時受力, 對腹肌鍛煉也有效果。 一共做10次。
5、動作看上蠻有意思的,

需要雙腳的配合。 俯身下去的時候雙腳同時張開, 然後起身的時候雙腳併攏。

6、這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺, 做起來效果很好, 腿部動作和手臂用力一定要協調好。 身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作, 做10次。
7、跪式平舉啞鈴:這個動作和第二個動作有點類似,

區別在於舉啞鈴的方式不同, 準備動作是一樣的, 雙手持啞鈴, 掌心朝內。
8、重點在於:不是曲臂將啞鈴舉起, 而是手臂平舉, 舉至手臂與胸平行, 實質上, 動作強度要比第二個動作大很多。 做10次。

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