還沒有接觸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看，
然後手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉，
都不夠結實。
開始慢慢養成運動的習慣之後，
身體的曲線真的有變化耶！我覺得大腿較粗壯有兩個原因：一個是新陳代謝不良，
習慣性久坐囤積的脂肪；一個就是水腫或是飲食不夠節制。
所以今天就跟大家分享我認為的6個最有效的瘦腿動作：1、每天一定要抬腿10-15分鐘每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，
讓腿部放鬆。
除了增加下半身的代謝之外，
還可以消除腿部水腫，
還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！抬腿注意事項：妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，
這樣才能夠達到一定的效果。
大家別心急，
不可能抬一天就有用的啦，
瘦身運動都是需要持之以恆的。
2、空中腳踏車如果累了就先休息一下，
然後再繼續踩。
其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。
效果呢？一樣也有功效喔！記得做空中腳踏車這個動作的時候，
手一定要扶著腰部，
這樣才不會受傷。
你們看到我的臉了沒？整個紅通通，
表示這個動作真的超累人的！3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實除了電視上的教學之外，
對於相關的書籍我也喜歡看，
甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，
像是毛巾操加入瑜珈，
嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，
做這些運動不是為了瘦身，
而是想要維持身材的標準。
還有就是因為自己是上班族的關係，
所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。
如此一來也不擔心會發胖囉，
然後再配合飲食的控制，
這樣就OK啦！
至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，
我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，
如果怕無法保持平衡的朋友，
另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來個蹲馬步吧這個動作超簡單的，
只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，
但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，
不過我常常會挑戰自己的極限，
有時候就多撐個5秒。
天呀，
累到爆！就像平行蹲馬步那樣，
也是要呈90度角才有用，
要用腰部使力。
不要用膝蓋喔，
這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
5、腿部開合運動這個姿勢真的很醜，
同樣的也是個超累的動作，
可以消除大腿內側的掰掰肉，
不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，
但是要採取半蹲的姿勢，
這樣子才可以達到這個運動的效果呦！6、常常按摩大腿我非常提倡按摩，
加上之前去泰國遊玩的時候，
幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，
加上精油跟按摩霜的輔助，
效果也會事半功倍！所以不管是揉捏、用指節由下往上按，
或是拍打都是可以的。
建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，
我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，
用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！
