陳意涵晨跑十公里倒時差 跑步減肥正確方法

陳意涵英國倒時差， 晨跑十公里， 元氣少女的名稱並沒有白叫！僅用了54分鐘11秒， 陳意涵就完成了9.55公里數， 跑步耐力比一般的女生都要強。

1、衣物要專業

並不是要大家購買多昂貴的跑步裝備， 而是適合自己的才是最好的。 尤其是鞋子和衣物， 這兩者都是至關重要。 選擇鞋子的時候最好是專業跑步鞋， 以減少緩衝和透氣舒適是最好的， 然後衣服也要是速幹型的， 這樣才不會濕噠噠的悶著難受。

2、跑步姿勢

大家以為跑步就是隨便動起來？那就錯了。 跑步的姿勢要考慮到腿部、腳底和手臂動作， 最好做好腳底先抓地然後再全腳底觸地。 在跑步的時候， 不能含胸駝背， 雙手要微微握拳前後擺動， 這樣可以掌握跑步的節奏， 更好的投入到運動中。

3、熱身運動

不管是跑步前還是跑步後， 大家都要做熱身緩衝動作。 運動我們的身體都需要一個適應過程， 如果沒有做熱身準備， 關節處就會顯得生硬， 比較容易受傷。 而運動結束後， 不要立馬就坐下來休息， 可以適當的走一下路， 慢慢的放鬆肌肉。