隨著人們的生活越來越好， 人們的體重也在越來越重， 更有越來越多的人加入到減肥大軍之中， 吃什麼才能又能減肥又能不餓呢？下面小編介紹一下越吃越瘦的10種雜糧。
豌豆：豌豆中含有大量的蛋白質以及胡蘿蔔素和豐富的膳食纖維， 能夠讓食用的人具有很好的飽腹感， 所以能夠減少食物的攝入， 具有減肥的效果， 豌豆還含有止杈酸、赤黴素以及植物凝等物質， 具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用， 所以豌豆可以減肥哦！
綠豆：綠豆具有解毒的作用， 可以促進脂質代謝， 防止皮下脂肪的堆積， 食用綠豆減肥可以搭配每天早上喝點蜜醋水。
花生：花生含有不飽和脂肪酸， 能夠有效的增加熱量的散發， 防止熱量在體內轉化為脂肪， 同時花生除了含有葉酸以外還含有多種纖維素， 能夠有效的促進體內廢棄物的堆積，
黑豆：黑豆中含有大量的皂苷能夠有效的組織脂肪酸化， 防止肥胖， 同時黑豆的其他成分含有豐富的減肥與美容成分， 能夠有效的促進血液迴圈。
蕎麥：蕎麥含有大量纖維素以及大量的維生素能夠防止肥胖、促進脂肪消化， 並且能夠促進脾胃運動。
燕麥：燕麥中含有大量的可溶性纖維， 這種可溶性纖維的含量是一般白米飯的10倍， 所以燕麥具有很好的飽腹感， 能夠有效的降低機體的饑餓感， 所以燕麥可以有效的減肥。
黑米：黑米不僅僅含有大量的碳水化合物以及B族維生素， 而且還有很多微量元素， 所以黑米吃黑米具有 很好的飽腹感， 雖然用黑米減肥比較慢一些， 但是它不容易反彈， 而且不會造成人體的不適感， 但是黑米的鈣質不足， 所以用黑米減肥需要補充鈣質以及多曬太陽。
赤小豆：這種赤小豆吃的時間久了會有減肥的效果， 因為它含有大量的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等， 具有健脾利水消腫的功能。
苡仁：苡仁又被稱之為薏仁， 是一種含有大量高纖維的食物， 纖維對於減肥來說是必不可少的， 同時這種食物又是低脂低熱的食物， 所以具有很好的減肥功效。
玉米：玉米含有大量的粗纖維， 吃了以後具有很好的飽腹感， 並且含有的熱量比較低， 所以很多人用玉米來減肥。
