想要讓運動取得最為理想的鍛煉效果， 那麼飲食的合理搭配是非常重要的， 但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少，
週一食譜：
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦(數隻)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪， 在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外， 達到減肥效果。
週二食譜：
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)
健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿， 因為堿可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿蔔素等營養成分。 同時不需要去掉綠豆皮， 它比綠豆更強的清熱解毒作用。
週三食譜：
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)
晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿蔔、生黃瓜
健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
週四食譜：
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、一個柳丁
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生番茄
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜
健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4-10倍。 纖維素能加速胃腸的蠕動， 有利於排毒減肥。
週五食譜：
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
健康提示：黑咖啡要早上喝， 一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪， 不要加糖。
週六食譜：
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁
午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)
健康提示：蘑菇所含的大量植物纖維， 具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。 且香菇又屬於低熱量食品， 可以防止發胖。 當然對健康甚至於美容都非常有益。
周日食譜：
早餐：綠茶、蘋果
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、番茄湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)
健康提示：經期女性不能喝綠茶， 經期女性面臨著大量的血液流失，
