當你辦完健身房的年卡之後,
你可不要想去就去,
一定要先制定一份合理的健身減肥計畫,
這樣才可以助你快速又健康的達到健身減肥的效果,
下面就來看健身房減肥健身計畫一周表!制定瘦身計畫去健身房健身之前,
先給自己制定一個健身房健身計畫,
這樣才能科學有效的健身,
消滅多餘脂肪,
讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。
當然,
首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥健身一周計畫週一:跑步+器械鍛煉這是最常規的健身房減肥方法。
跑步是為了讓脂肪燃燒起來,
從根本上達到減肥的目的。
一般來說,
跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,
比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛煉健美操也屬於有氧運動,
運動強度和燃脂效果不亞於跑步。
如果你覺得跑步過於枯燥,
那麼可以用健美操來代替。
健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,
適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺,
完全不運動,
而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,
比如快走、競走等休閒娛樂活動。
也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,
幫助放鬆身體的肌肉,
讓身體得到休息,
為接下來幾天的健身計畫做準備。
週四:動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,
主要特點是氣氛活躍,
配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,
提高脂肪的燃燒率,
是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,
但是卻存在一定的局限性,
而且運動強度中等。
做了一節高溫瑜珈後,
也許你的運動量還沒達到減肥的效果,
這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,
加快身體的燃脂速度。
周日:快步走緩慢走路是無法達到減肥效果的,
健身教練建議,
在跑步機上進行快走練習,
是非常適合女生的減肥方式。
不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,
還能得到柔美的線條。
運動40分鐘之後,
脂肪分解的效果會更好。