轉呼啦圈是一種非常流量的健身法,當你看見“轉呼啦圈能減肥嗎”這個題目的時候， 你就應該明白一個道理， 只要是運動都可以減肥，
呼啦圈是否越重越好?
答案是否定的， 呼啦圈的重量需要自己去調節， 找一個適合自己的重量， 這樣會更容易堅持下去， 呼啦圈對於長時間運動的人來說， 這或許不是一個強度太大的運動， 因此你運動的時間比運動的重量更重要。
呼啦圈的運動時間要多少?
任何運動， 時間都不宜過長， 呼啦圈也一樣， 特別是剛剛開始用呼啦圈的時候更要注意這個一個問題， 否者你第二天可能會明白彎腰的痛苦。 呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右非常合適， 如果你很牛， 你可以控制在30分鐘作用，
呼啦圈的注意事項：
對於處於生理期的女性來講， 最好不要用這種動作， 雖然不是很劇烈， 但是仍然需要注意。 不合適老年人或者缺鈣以及骨質疏鬆的患者， 或者腰部有疾病的患者， 否者也許會有讓人想像的後果。
減肥法
STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1、與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎， 保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止， 膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時， 眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節奏）， 不要屈腰或者誇張的轉動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4. 轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索模式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1、緊握呼啦圈， 將其舉至頭頂上部。 做出準備向外投擲物品的動作， 慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼拉圈時， 都是先抓住後放手。 一旦開始後， 就要打開手掌， 使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手。 共堅持10分鐘。
