如何練習瑜伽呼吸法呢？ 教你養生秘訣

瑜伽呼吸法， 是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟的一種呼吸方法。 現代都市空氣污染相當嚴重。

空氣中有效的含氧量越來越少， 而人口卻越來越多， “氧”的競爭也就越來越加重心肺的負擔。 這也應該是我們這個年代應該注重瑜伽呼吸學習的一個理由。 有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練， 對於身心的改善是相當快而大的。 （整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要， 除非特殊說明）。 瑜伽中呼吸的基本原則為“規則、均勻、長、深”。 遵循這個原則， 呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。 在吸氣之後與呼氣之前， 以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內， 藏在體內的力量能夠被啟動。 延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間， 便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。 修煉呼吸法時， 從最基本的呼吸到達風箱調息， 方法有數十種。 對於初級瑜伽修煉者而言， 只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。 一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領， 下面讓我們開始學習基本調息法與瑜伽姿勢吧。

有助於呼吸的姿勢：1、腰部伸直，

自然坐下， 胸部略微向前挺出。 2、稍微後縮下巴， 雙手自然放置於膝蓋之上。 3、脖子與肩膀放鬆， 眼皮自然下垂。 4、坐下後保持安靜， 慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。 基本呼吸第1階段：1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。 2、此時要閉嘴， 只用鼻子進行呼吸。 3、當確認可以用腹部進行呼吸後， 先吸氣5秒鐘， 再呼氣5秒鐘。 4、當這種呼吸變得越來越自然後， 嘗試著吸氣5秒鐘， 然後呼氣10秒鐘。

基本呼吸第2階段1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握後， 便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。 2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2， 即吸氣5秒， 忍耐20秒後再呼氣10秒。 3、當確認可以用腹部進行呼吸後， 先吸氣5秒鐘， 再呼氣5秒鐘。 4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法後再練習。