規律持續的跑步能幫助你有效減肥， 不過跑步減肥也要講究方法。 跑步可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快，
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘， 時間太少達不到燃脂的效果， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），
跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感， 同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的，
溫馨提示：
1.跑步的最佳時機：早晨與黃昏
早晨與黃昏是跑步的最佳時機。 早上空氣新鮮， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此刻紫外線不是太強， 能從一早幫你進步推陳出新， 讓身體提前進入燃脂狀況。
2.跑之前喝1杯水
在開端跑步30-1小時前， 可略微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 能夠彌補一下膂力， 但注意不要吃太飽， 而且儘量給點時刻讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘彌補一次水分， 防止身體缺水
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累， 所以不太情願去做這種運動， 其實只需把握竅門， 跑步也是一件很輕鬆的工作。 假如你是初度觸摸跑步瘦身法， 一開端不主張跑太久或強度太大。
每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可參加步行， 兩種運動相互交叉進行， 並堅持暢順的呼吸， 脂肪就能繼續地焚燒起來。
當你現已把握跑步的竅門， 能夠添加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 層層進階， 作用會越來越明顯哦！
