腰腹部是評判人體身材優秀的分界點，
同時也是人體的綜合器官，
周邊不僅有腎臟、胰臟等重要器官，
還有腸道這種重要的排毒系統，
所以瘦腰腹部不僅要考慮到實際的脂肪消耗量，
還要考慮到不傷害腰腹部周圍重要的器官。
腹部瘦身的幾個誤區認為腹部脂肪過多，
使用下泄的藥物輔助健康考慮，
這種方法也是極度不可取的。
服用誘使下泄的藥，
會使得腸胃遭到嚴重損傷，
消化功能減弱，
消化的減弱就是能量消耗的減弱，
這種方法非但有損健康，
而且還起不到效果。
高強度的腰腹部訓練腰腹部肥大，
就是用高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，
看起來鍛煉的時候滿頭大汗，
能量消耗不少，
其實受到的效果甚微。
因為高強度的運動很容易突破有氧運動，
進入無氧運動的範疇。
而無氧運動是有助於鍛煉肌肉，
而無助於消耗脂肪。
同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，
為自身的老年病埋下隱患，
不是多麼健康的方法。
節食法瘦腰腹部節食法是最痛苦的減肥方法，
是以犧牲健康為基礎的方法，
這種方法雖然能讓腰腹部瘦下去，
但是這種瘦身是非自然的方法。
不僅需要消磨極大地毅力，
還要犧牲消化系統為代價的方法。
胃部蠕動消化食物，
但是一旦節食，
就會使得胃部沒有食物蠕動，
造成胃酸過多，
PH的酸值過大，
胃部炎症和各種胃部病症都會隨之出現。
所以，
還是勸告各位，
減肥無需節食，
節食是下下之選。
按壓方法瘦腰腹部按摩是以打通穴道和疏通血管進行血液迴圈，
加強新陳代謝的方法。
但是很多人將按壓當成按摩，
認為這種方法可以輔助減肥，
其實是陷入了不懂按摩的誤區。
按摩和按壓是完全不一樣的，
按摩是疏通，
按壓是排擠和壓制，
對於減肥來說，
按摩是有科學依據和實際效果的；而按壓容易造成脂肪聚集到局部，
造成局部脂肪過多。
1.首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，
肚皮脹起；呼氣時，
肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，
這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物的排出，
順暢氣流，
增加肺活量。
平常走路和站立時，
要用力縮小腹，
配合腹式呼吸，
讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，
但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
幾個星期下來，
不但小腹趨於平坦，
走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，
不要做那種過去考試的動作，
上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，
比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.做抬腿動作，
上抬雙腿，
比仰臥起坐好，
沒多大動靜，
注意抬的時候慢點，
放腿的時候也慢點，
很累的。
5.專門的健身機 6.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法. 7.做家務收腹法 或許你原本有點懶，
從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。
記住一個重要法則：避輕就重。
比如，
掃地時不要使用吸塵器，
要用抹布和掃帚，
有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，
會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，
“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，
正好控制你的食量。
8.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，
它可以排出體內的廢物和多餘的水分，
促進皮膚的新陳代謝，
還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，
使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，
取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，
再把它塗在腹部。
10分鐘後，
用熱水把粗鹽沖洗乾淨，
也可以按摩後再沖掉，
然後就可以開始洗澡了。
或者，
在洗完澡後，
在手掌上撒一大匙粗鹽，
直接按摩腹部，
搓時不要太用勁，
以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，
則一定記住，
改用一種比較細的“沐浴鹽”。
9.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
