腹肌板使用方法有哪些 幾大動作示範讓你練馬甲線

以前古人常說的上下凳就是現如今的弧形腹肌板， 不過現在更流行稱它為仰臥起坐板。 弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各關節。

下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事項：1．有效拉伸時間正常為10分鐘， 不要太長也不要太短。 這10分鐘最好是分成10次進行練習， 每次1分鐘， 中間可以休息2分鐘。 練習結束後， 可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。 2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。 3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前， 最好不要進行劇烈運動。 4.弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。 將雙膕窩放在最上面的鐵棒上， 腳勾住下面的鐵棒， 而後躺在凳子上。 5．在進行練習時， 身體儘量放鬆， 但不要晃動。 6．練習時如果頭疼， 就中斷練習。 7．練習結束後， 可能會出現眼結膜充血， 這是正常的現象， 過一會兒就會好了。 正確使用弧形腹肌板， 可以進行全身關節的放鬆， 有利於塑造完美的腹肌線條。 我們平時在健身房鍛煉時， 不要忽視弧形腹肌板的作用， 因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。 在健身房裡面， 很多人都會經常使用腹肌板鍛煉健身， 尤其是男性朋友。 腹肌板的健身方法有很多， 比如仰臥起坐、仰臥抬腿有自己俯臥撐等等。 那麼腹肌板怎麼用健身效果好呢？下面讓我們具體來看看吧！

仰臥起坐動作：雙腳勾住下端泡棉， 平躺在墊上， 雙手放在耳邊， 一邊吸氣一邊緩慢上升， 稍作停留， 緩慢下降並且呼氣。 重複動作。 1、仰臥在腹肌板上， 可以採用徒手或雙手抓住重物。 2、雙手徒手或抓住重物起即可。 注意坐起腰迅速， 還原要慢。 3、採用負重的仰臥起坐， 將重物放置在胸前， 雙手交叉。 4、如果以上兩種都比較簡單的話， 可以採用將重物放置在頭後， 這樣可以增加練習的難度。 注意要點：身軀下降時， 儘量不要與靠墊接觸， 這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處於高效的收縮狀態。

仰臥抬腿動作：仰臥於腹肌板上， 雙手抓住上端棉套， 雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。 1、整個人仰臥在腹肌板上， 雙手抓住腹肌板上的固定物， 雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。 2、已開始集中下腹肌的力量， 將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

3、然後過渡到下背離開腹肌， 這個時候需要上腹肌來控制並用力。 4、當整個背部離開腹肌板時， 稍停， 然後慢慢還原即可。 注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。 俯臥撐雙手抓住支架處， 身體傾斜， 腳低手高， 手腳不在同一水平線上， 做類似俯臥撐的動作。 拉力運動坐在仰臥板上， 雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管， 手握兩條拉繩的手環， 同時向上或向兩側拉動。