優酪乳減肥法能夠通暢我們的腸道,
清除腸道中堆積的垃圾,
還可以調節腸道內的菌類,
增加益生菌類,
促進消化與吸收。
優酪乳是乳製品中的營養價值頗高的飲品。
這種減肥法雖然能夠提供鈣質,
幫助肥胖者降低體重,
卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,
因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。
如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯優酪乳,
還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,
使體重有所增加。
原理編輯乳製品含鈣豐富,
補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,
對預防心血管疾病很有好處。
乳製品和鈣還具有減肥的功效,
在不增加膳食總熱量的前提下,
增加膳食中鈣的攝入量,
可以顯著減少人體內的脂肪比例,
減少發生肥胖的幾率。
動物實驗還發現,
用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,
雖然也有一定預防肥胖的作用,
但是與乳製品相比,
效果有明顯差距,
特別是低脂優酪乳。
專家認為,
乳製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
方法編輯如果是人處於過分饑餓的狀態下,
就不能直接喝優酪乳,
要喝湯或吃些蔬菜,
預防胃裡酸度過高。
餐後可以喝烏龍茶,
但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
蔬菜必須要吃,
它可以提供足夠纖維素和維生素C,
對於排出多餘脂肪是有幫助的。
如果吃無糖優酪乳,
就可以多吃一些水果(因為無糖優酪乳碳水化合物太低,
容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸,
這樣可以改善體力。
具體怎麼做,
我們分時間段來看:清晨每天早晨起床,
先喝一杯白開水,
然後再喝一杯蜂蜜水。
然後喝一份優酪乳(200毫升左右),
再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。
儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午如果覺得胃裡很餓,
那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,
然後喝一份優酪乳(200毫升左右),
然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,
這些東西主要補充鐵。
再加上一盤蔬菜,
沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。
餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上餐前先喝一杯水或湯,
然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,
或者是加幾滴香油涼拌),
接著和中午一樣吃一杯優酪乳。
餓了可以吃一些水果。