怎樣鍛煉不長肌肉 分享小妙招幫助你

很多朋友想要減肥但又很怕自己練出一身肌肉， 尤其對於可愛柔弱的女生， 一身的疙瘩肉實在是影響形象。 今天就分享一個小小的經驗既減肥又不會出肌肉線條。

主要原理：有氧運動的長時間負荷外加充分的放鬆配合合理的飲食。 飲食：避免高熱量高脂肪食物， 油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。 進食方式以少量多餐為主， 每次吃半成飽， 餓了就補一點食物。 水果等纖維素要多吃， 減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體， 把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的， 中醫稱之“還陽水”）定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動， 運動原則要不費力、時間長， 運動後注意充分的拉伸放鬆， 防止肌肉充血導致肌肉粗大。 舉例：每週保持3次慢跑， 3步一呼3步一吸慢跑30分鐘， 運動後要做腿部的拉伸， 若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。 適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動， 一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。 練習原則：注意器械的重量適度或偏輕， 練習次數要多， 重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。 例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次， 那我們的練習應該定在20KG 12次， 練習3組以上。 汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個， 定期進行汗蒸， 把體內脂肪的油脂“逼”出來， 簡單休閒也有一定的減肥效果。

健身前注意拉伸拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和減少關節伸展動作(又稱“拉肋”)是最普遍及方便的熱身動作,除了可隨時隨地進行外,也比較緩和,是喚醒肌肉的好方法。 拉伸可以防止肌肉堆積,讓你不會長出大塊的肌肉。 拉伸還會讓你的體型變好,腿變纖長。 只要掌握到個中竅門,效果一樣理想。 許多時候,沒有時間上健身院,也可以在家做十五至二十分鐘伸展運動,既可讓肌肉休息一下,又可達到鬆弛效果,一舉兩得。

正確做器械運動做器械是增加力量訓練,肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍,所以適當的力量練習可以加快燃脂,這裡面是很有學問的,女性練不想長出大塊的肌肉,那麼,就要控制重量,不要太重,每組就只做二十個就好,每種器械做2-3組就行了,至於做哪種器械,你可以在健身房問問巡場的教練,他們會告訴你的,注意重量要相對比較輕的。

力量訓練每組間隔休息時間為兩分鐘。 總的器械訓練控制在40分鐘-1個小時左右就行了。 要做器械無氧運動的原因是器械訓練燃燒的熱量很多的,甚至多餘一些有氧運動,當你作完一個小時的器械之後,你所做的一切都是在消耗脂肪。 最後教大家一個個人發明的小“秘密”， 不一定符合每個人但是周圍成功了不少， 準備一條小毛巾， 裹在你想瘦的地方， 裹緊後拉緊毛巾兩頭來回擰動。 每天堅持有一定的局部瘦身效果