中學生如何瘦小腿 9招減掉小贅肉

小腿上的贅肉和肌肉嚴重影響了女孩子的美， 那麼中學生應該怎樣瘦小腿呢？下面您介紹中學生應該怎樣瘦小腿， 看看吧。

中學生應該怎樣瘦小腿？
一、蹬自行車式
仰臥在地板上， 兩臂放於身旁。 吸氣， 同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣， 略分開雙腿， 彎曲雙膝， 雙腿向前做蹬自行車狀， 保持均勻地呼吸， 做10次之後， 雙腿改為後反蹬， 同樣做10次。 做完為1組。 然後放下之後重複動作即可。
二、後弓步推牆
在離牆30cm處站立， 雙手在胸前平舉， 推牆。 左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次。
三、扶椅掂腳尖

抬頭挺胸站在椅背， 雙腳微微打開與臀同寬， 雙手扶住椅背。 慢慢將腳尖踮起， 胸部向前挺出， 腹部和臀部的肌肉有繃緊感， 腿部挺直。 保持1秒後慢慢放下腳跟， 放下時不要讓腳跟接觸地面， 再掂起腳尖。

15次為一個迴圈， 重複3個迴圈。

四、肩倒立式

仰臥在地板上， 兩臂平放在身旁， 雙腳併攏。 吸氣， 同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣， 雙手用力撐住地板， 背部與臀部離開地板， 雙腿與地面呈平行。 將雙手托住後腰處， 先彎曲雙膝， 在慢慢地將雙腿身體， 整個身體的背部。 臀部。 雙腿垂直。 停留10秒左右之後慢慢放下。 再重複動作即可。
五、橡皮筋移動腳踝
自然做在地板上， 雙手在背後撐住身體， 右腳自然彎曲， 左腳伸直， 讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。 將腳踝慢慢由內往外移動， 保持1秒， 再由外往內， 重複15次為一個迴圈， 每條腿做3個迴圈。
六、坐姿扭腳踝
做在椅子上， 背部緊貼椅背， 並保持脊柱伸直， 雙手扶在椅面上， 右腳自然下垂， 左腳平舉， 腳尖向前伸出。 將腳尖以順時針旋轉5圈。 注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換邊做相同動作。
七、揉捏腳底肉

單腳彎曲， 雙手握住腳掌， 用雙手大拇指按壓腳底肌肉。 用大拇指與食指夾著腳趾， 稍微用力， 從內到外握捏， 可促進腿部血液迴圈。

八、按膝蓋淋巴結

雙手手掌握住小腿腳踝處， 呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推， 左右各做5次。 一腿放在另一腿的膝蓋上方， 沿著腳跟到膝蓋的方向， 雙手交替著往上推擰， 左右各做5次。 四指併攏， 雙手疊放， 放在小腿肚後方， 往上推刮整個小腿肚， 左右各做5次。 四指張開， 放在膝蓋上方， 大拇指放在膝蓋後方， 用大拇指指腹用力按壓， 促進排泄， 左右各做5次。
九、擊退膝蓋肉
雙手握拳， 用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作， 力度以自己感覺舒適為准。 雙手四指放在膝蓋下方， 大拇指相疊， 放在膝蓋上方， 按照順時針的方向畫圈。
用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉， 從大腿外側向內側方向推捏， 左右各做5次。 四指放在膝蓋兩側， 大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側， 往上往兩側做推刮， 左右各做5次。
中學生為什麼會小腿粗胖？
1、遺傳基因
天生小腿骨骼不夠修長， 小腿肚子較大。
2、鞋子問題
由於小腿線條不太美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。