推薦中學生瘦腿瘦臉瘦肚子的方法 3大妙招還你好身材

想要擁有姣好的身材， 是每個女生的夢想。 今天和大家一起分享一下簡單的瘦身動作， 你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動，

從此以後你將遠離大餅臉、小肚腩的煩惱。 還在等什麼， 趕快告訴你的閨蜜一起做吧。

足尖微微向外先著地走路， 或是爬樓梯的時候， 應該讓足尖稍微向外， 並讓足尖先著地， 才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。 另外， 走路速度不要太急促， 儘量少提重物， 以免增加腿部的肌肉負擔， 讓情況越惡化。 上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 無論是等車或外出期間， 可利用等紅綠燈， 或是在站牌、月臺候車的空當， 做做以下的小體操， 簡單又能瘦腿。 立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘， 再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ， 如果不易保持平衡的話，

可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

瘦肚子

1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。 2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面，

重複10次。 3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳 與地面接觸。 重複10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉）

4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。 整套腹部動作重複做兩遍。 為避免傷害， 事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉.仰臥起坐。
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。