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怎樣提臀瘦腿又快又有效 6種方法輕鬆練出好身材

要想美露大腿, 要想酷翹屁股!如果你是大象腿、蘿蔔腿、耷拉臀乾脆就別露了, 刻意學著別人露你也跟著露是個“杯具”, 等腿部修長臀部翹起再露吧,

好好學習一下下面的如何瘦腿提臀的運動, 鍛煉一段是時間, 下半身有良好改善的時候再露吧。

步驟/方法
1.坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以手肘作支撐, 手放在髖部。 下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度。 腳趾向前, 讓腳面與小腿呈直線, 兩腿併攏, 順時針畫12個圈, 然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹, 又可以瘦腿哦。
2.兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴, 以右腳作支撐, 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直, 髖部向前傾斜, 知道身體差不多與地面水平, 啞鈴與肩膀在一條線上, 恢復到開始的位置, 這是一個完整的動作。 做12個動作, 然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

3.雙腿向外打開45度, 兩腳距離寬於髖部, 然後身體蹲下, 從那個姿勢開始, 左腳向外跨出, 保持蹲坐的姿勢, 向右跨一步, 恢復開始位置。 繼續橫著跨步, 先向右跨10步, 再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
4.兩腳分開, 與肩同寬, 舉起兩個5-15磅重的啞鈴,
放在肩膀位置, 手掌向前。 膝蓋微微彎曲, 身體保持挺直, 然後慢慢地彎曲髖部, 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘, 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作, 做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外, 上半身也得到了鍛煉。
5.兩腳分開, 與肩同寬, 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平, 同時雙手併攏舉高於頭部, 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下右腳, 使其向前成弓步姿勢, 收回左腳, 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外, 還可以瘦手臂呢。

6.拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置, 右腳放在一個臺階上, 膝蓋彎曲成90度, 從這個姿勢開始, 直接用左腳向前一步, 放到臺階上, 身體蹲下保持2秒鐘。 站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習, 每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長凳上, 雙腿吊在長凳邊緣之外, 腹部用力, 抬起雙腿知道身體成一直線, 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

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