什麼是脂肪型肥胖 脂肪型肥胖的減肥方法

脂肪型肥胖的原因

1、脂肪型肥胖主要由於身體的中脂肪含量過多， 沒能及時地分解脂肪。

2、不好的生活習慣是脂肪型肥胖的主要原因。

現代人的生活水準提高， 飲食開始趨向營養、豐富， 很多人都喜歡使用肉食、甜食等， 或過多地攝入澱粉， 碳水化合物等。

3、由於缺乏運動， 使得體內的新陳代謝慢， 也是其中重要的原因。 新陳代謝慢， 體內脂肪不能分解還不斷積聚， 只會越來越嚴重。

4、遺傳。

脂肪型肥胖減肥方法

一、堅持運動。

1、儘量多走路， 少乘電梯。 每天飯後兩小時， 到戶外散步， 幫助消化之餘， 運動燃燒脂肪。

2、每週抽出時間進行有氧運動， 如慢跑、騎自行車、游泳等， 每次必須堅持30分鐘以上。

3、長期堅持有效， 每次運動後要按摩放鬆肌肉。

1、不要用極端、傷害身體的方法， 如絕食。

2、如真需要短時間大量瘦身， 請指教專業的纖體醫生。

3、減肥不是一朝一夕的事情， 需要改善飲食與運動長期共同作用的。

二、改善飲食。

1、多喝水， 促進腸胃蠕動， 及時補充身體中的水分。

2、進食主要以清淡為主， 忌甜食、油炸食品。

3、進食的速度儘量要慢， 細嚼慢嚥才能更好地消化。

4、多吃富含膳食纖維的食物。 膳食纖維具有吸水作用，

能夠加快腸道的蠕動。 同時膳食纖維經分解之後能夠減少脹氣， 改善便秘。 如黑麵包， 燕麥片， 馬鈴薯， 紅豆粥等。

5、多吃富含維生素的水果。 維生素在體內起催化作用， 促進脂肪等的合成和降解從而控制代謝。 多吃富含維生素的東西， 特別是水果更有利於人的新陳代謝， 促進脂肪的分解。 如番茄、蘋果、果蔬汁等。

6、多吃富含益生菌的食品。 益生菌能夠助人體分解囤積的脂肪， 有意想不到的纖體效果， 尤其是對於下半身的脂肪。 多食用含益生菌的不僅能減肥， 還能促進排毒， 提高腸道免疫力。 如優酪乳、酸乳酪、發酵豆奶。

減肥注意事項

1、不要用極端、傷害身體的方法， 如絕食。

2、運動要穿配合舒適的運動裝備， 選擇通風安全的場所，

做好熱身， 避免受傷。

3、運動時要循序漸進， 控制一定的量。 過後， 放鬆肌肉。

4、減肥不是一朝一夕的事情， 需要改善飲食與運動長期共同作用的

脂肪型肥胖怎麼減肥？專家建議

脂肪型肥胖主要由於飲食不健康、缺乏運動等原因造成的， 要減肥就要堅持改善飲食結構與堅持運動兩者相結合。 並主要控制攝入量， 細嚼慢嚥。