減肥停滯期在減肥過程中是一種正常現象。 它一定的持續時間， 基本在1-2周左右。 但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生， 你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎， 一旦越過這道坎， 你的減肥前景會很樂觀。 但這裡要告訴大家的是， 減肥停滯期雖然不會持續很長時間， 但在減肥過程中可能會反復出現， 對此要有足夠的心理準備。
至於為什麼會有停滯期， 因為前兩周由於你熱量有嚴格控制， 但熱量的消耗照常進行， 所以消耗大於攝入。 瘦身效果比較明顯。 到了之後的幾周， 你的熱量不僅繼續減少， 體內新陳代謝速度也趨於緩慢， 體內的熱量消耗也減少了， 形成了不增不減的停滯期。
這個節骨眼上不能半途而廢， 最好的方法是繼續， 增加運動量也可以， 因為這樣可以説明你加快體內新陳代謝速度， 這段時間應該很快就會過去。
1）單純節食， 忽視運動。 容易讓我們的肌肉流失， 新陳代謝水準下降， 自然消化減少。 身體自動調節之後又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態， 這時當然體重下降停止了。 這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動， 恢復新陳代謝旺盛的狀態。
2）拼命節食和運動。 這時身體負擔太大， 極有可能使身體運作被打亂了， 體重沒有下降。 這時您要做的是， 攝入足夠的能量和營養、減少運動， 到一個合適的量。
3）多吃多運動。 您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害， 事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，
4）吃得很少， 但都是精細食物。 食物雖然量少、營養不多， 但熱量很高， 明顯沒有形成“熱量負值”。
5）雖然動了， 但運動強度遠遠不夠。 如果您每次只運動15分鐘， 或者一天散步一小時， 那麼您還沒有達到減肥需要的運動強度。 做燃脂運動（計算燃脂運動心率）超過20分鐘， 才算是有效的運動。
6）減肥了一段時間， 身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。 那麼， 您需要換一種運動， 或者增加運動強度， 或者減少飲食， 等。
總之， 造成平臺期的原因多種多樣， 不能一概而論。 但只要具體問題具體分析， 就能對症下藥， 突破減肥平臺。
打擊平臺期的隱藏殺手， 實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料， 例如：番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等， 都含有糖或高果糖玉米糖漿。 這些熱量一不小心就吃進肚裡， 別小看每次吃沒多少， 累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作， 又一邊吃東西， 通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡，
3.減少食物份量
勺吃一片全穀麵包或勺吃一碗飯， 回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。 如果還沒減輕， 那看看平常有沒有吃點心的習慣， 有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌， 而導致體重增加， 所以儘量不去碰含咖啡因飲料。 酒精可說是液態熱量， 熱量高而且人體又容易吸收， 常喝酒小心啤酒肚出來搗亂， 還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行， 運動量也要夠才可以， 建議大家每個星期運動3至5天， 秉持333原則， 每星期3天， 每次30分鐘， 心跳130為最好。 想減肥的人運動量不夠， 可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc， 使每天尿量維持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲， 也能保持身體中有充足水分。
