月經期間晚上吃東西會胖嗎？ 教你如何在經期健康瘦身

有些人以為晚上吃宵夜會胖， 反而白天多吃晚上不敢吃， 其實不管是白天晚上進食， 攝取熱量過多還是照胖不誤， 不如把熱量算清楚，

工作太晚吃清淡的宵夜還是沒關係的。

階段A：女性例假期(平均4-6天)

這時候， 體內新陳代謝減緩慢， 體重會保持穩定或增加， 也容易心情煩躁、鬱悶或不專心。 在此期間， 不管你有多強的決心， 也不建議在此期間進行減肥。 不過在月經這段期間， 許多女人因為身體虛弱， 常以補充體力為藉口， 並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖， 自動成為“巧克力的解禁期”。 這樣的想法一度影響了很多好吃的女生， 她們平時也很注意節食， 例假期就開始“放縱”自己， 結果還是繼續發胖。

經期注意事項

你需要：

1， 注意保暖；

2， 此期間流失了較多鐵質， 可在飲食上多補充含鐵豐富食物， 例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等， 但要計算份量；

3， 不要吃太鹹或口味太重的食物，

也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物， 如炸薯條之類；

4， 不要進行劇烈運動， 可以每天散步20-30分鐘；

5， 每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳， 可以改善心情。

階段B：減肥最佳期

時間特徵：經期後的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”， 需格外珍惜。

經期結束後， 新陳代謝增快， 消化功能好， 精神穩定， 心情愉快， 月經時在體內積聚的水分會排出。 大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。 所以要抓緊機會， 不要偷懶， 只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作， 在中午時可以正常地均衡飲食， 保證體力和精力。 但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物；

2， 第一天調整飲食後， 第2天要鞏固效果。 早上起床後， 趁空腹運動10-30分鐘， 如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；

3， 運動方式以全身的有氧運動為最好， 如游泳、網球等， 如果感覺困難， 柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；

4， 如果發現體重沒有變化， 再逐漸減少每餐的食量， 這樣可以比較穩定地在一周內減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期

時間特徵：經期後的第7-14天，

這一周是女生們正常生活的階段， 身體處於調整期， 體溫逐漸上升， 新陳代謝依舊活躍， 但後幾天就趨向平緩， 食欲漸增， 對營養的吸收好。 由於此時期是雙重時期， 好比是一把雙刃劍， 代謝快吸收也快，

你可能會因為不注意飲食， 而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流， 也可以繼續努力， 鞏固那份難得的輕盈。 所以要減肥的女人， 這時候一定要注意自己的飲食習慣， 要知道這時期還是繼續減重的好時期。

你需要：

1， 少食多餐的方法來控制食欲；

2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感；

3， 增加一點運動量。

階段D：減肥停滯期

時間特徵：經期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期， 新陳代謝又開始減慢， 身體水分重新積聚， 讓你看起來臉圓腳短， 情緒不穩定， 暴躁易怒， 食欲也大增。 直接的後果就是， 男友變得不認識你了， 吵架後雖然也冷靜了下來， 但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時， 你的體重在上升(一般在1-2斤)， 伴隨有便秘情況，

臉上還可能爆出暗瘡， 這些外部變化不僅分散你注意力， 而且影響你的自信心。 這期間就不容易減肥了， 但也不能輕易放棄。

你需要：

1， 多喝水， 吃東西要清淡；

2， 可以吃一些紅豆， 冬瓜之類的食物， 可改善身體浮腫；

3， 運動方式不必激烈， 但要持續， 儘量多出汗；

4， 配合運動做腿部按摩；

5， 保持心情愉快