瘦大腿瑜伽拉伸腿部動作圖片 12個動作讓你瘦出纖細小腿

瑜伽作為一項古老的修煉方法， 在現代受到了許多人的喜愛， 一些瑜伽愛好者將瑜伽的功能更加細分化發揚。 其中瘦腿瑜伽是小編認為頗有成效的一種瑜伽，

堅持每天做20分鐘， 必定能夠燃脂瘦腿， 塑造腿部完美線條。

教您瑜伽瘦腿拉伸腿部塑造腿型的方法大全

方法/步驟

1、熱身動作， 首先跪在瑜伽墊上， 小腿與大腿， 大腿與身體， 身體與手臂各呈90度， 雙手之間朝向一正一反， 手心向下， 伸展手腕。

2、手掌心貼著的位置不變， 身體收回， 大腿與小腿肚貼合， 拉伸小臂， 重複3個來回。

3、腳心掌心貼地， 身體打直， 繃緊雙腿， 整個身體呈倒V字， 堅持10個呼吸。 熟悉瑜伽的朋友會知道這是瑜伽基本姿勢中的一種——下狗式， 此動作具有提臀瘦腰的功效。

4、在下狗式的基礎上伸展胯部， 慢慢將右腿向上伸直， 使身體和腿呈一條筆直的斜線， 3個呼吸之後換邊， 如此反復直到身體堅持不住這個姿勢，

有累感才放鬆。 此動作反復抬腿， 可美化腿部肌肉線條， 緊實贅肉。

5、若想加大強度， 可繼續向上伸直腿部， 儘量使腿部與地面垂直。 此時腿部韌帶得到最大的拉伸， 同時需要另一隻腿的力量支撐身體， 雙腿都得到了鍛煉。 到此， 一組動作就結束了， 短暫的休息之後繼續開始下一組動作， 當然不休息也可以。

6、將伸直的腿放下後， 在下狗式的基礎上向前伸左腿， 雙手撐地， 類似於跑步前的準備姿勢。

7、右膝跪地， 重心放在左腿上， 身體挺直， 雙手放在左膝上， 此動作為低衝刺式， 你在做的時候會發現腿部是真的得到了鍛煉。

8、腿部動作不變， 雙手交叉向上伸直， 抬頭仰望， 此時是一種全身緊繃的狀態， 調整好呼吸， 堅持5個呼吸。

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9、腿部動作還是不變， 雙手放下順勢順時針轉， 同時身體和頭部也向左旋轉到右手放在左膝上， 左手背在腰部， 堅持3個呼吸。

10、雙腿向後開立， 彎腰雙手觸地。

11、恢復到下狗式， 身體呈倒V狀態。

12、右腳尖著地， 左腿彎曲， 重心放在右腿上， 堅持到堅持不住， 換邊進行。

注意事項：

瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 身體四肢均衡發展，

使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。 　瘦腿瑜伽動作充分拉伸你的腿部肌肉， 可鍛煉腿部肌肉塑造完美腿部線條。 同時對腰腹部也起到鍛煉的效果， 想纖腰瘦腿的MM 不妨試一試， 每天堅持20分鐘完成此套瘦腿動作， 兩周就可以看到效果。